Có lẽ những thay đổi đáng chú ý nhất trên cơ thể phụ nữ sau khi sinh con liên quan đến vùng bụng. Điều này là đương nhiên, vì thành bụng chịu tải trọng lớn nhất: cơ bụng và da. Dù có những phụ nữ đã sinh nở nhiều lần nhưng đồng thời vẫn giữ được vòng bụng phẳng lì, nhiều bà mẹ trẻ lại thừa cơ bụng treo sau sinh. Nếu cuối cùng bạn muốn thoát khỏi cái "tạp dề làm bằng da" này ở vùng bụng dưới, hãy điều chỉnh để làm việc lâu dài và nghiêm túc.
Nó là cần thiết
- - máy mát xa;
- - kem cơ thể;
- - xác ướp trong viên nang;
- - thảm tập thể dục;
- - nuôi dưỡng và thắt chặt các vòng quấn.
Hướng dẫn
Bước 1
Đừng cố gắng giảm cân quá nhanh. Một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt là quá căng thẳng đối với một cơ thể chưa hồi phục sau khi mang thai và sinh nở. Ngay cả khi bạn đang không cho con bú, đừng vội chia tay với cân nặng dư thừa. Điều này sẽ dẫn đến thực tế là da sẽ chảy xệ nhiều hơn, vì nó sẽ không bắt kịp với sự giảm khối lượng mô mỡ. Giảm lượng calo nạp vào 10-15% và giảm cân từ từ.
Bước 2
Xoa bóp thành bụng trước. Da đã ở trạng thái căng từ lâu, do đó, bạn sẽ phải loại bỏ nó trong một thời gian dài. Mát xa hàng ngày nên là một thủ tục bắt buộc. Chà xát da bằng bàn chải cứng cho đến khi xuất hiện vết đỏ và cảm giác ấm trên da. Ngoài ra, hãy nhớ tự massage. Đừng cảm thấy hối tiếc cho bản thân, suy nghĩ rằng với mỗi lần nhúm bạn loại bỏ một mô mỡ sẽ giúp bạn đối phó với cảm giác đau đớn.
Bước 3
Sau khi massage, nhớ thoa kem dưỡng cho da. Việc sử dụng một loại kem với việc bổ sung xác ướp đã được chứng minh hiệu quả. Lấy một ít sản phẩm, cho vào một thùng riêng, ném 5-6 viên xác ướp vào đó. Trong khi bạn massage và làm ấm da, sản phẩm sẽ tan ra và kem sẽ sẵn sàng để sử dụng.
Bước 4
Làm màng bọc nuôi dưỡng và làm săn chắc da. Da căng sẽ mất đi độ đàn hồi và cần được bổ sung dinh dưỡng. Để nuôi dưỡng làn da mềm mại, cần có các lớp bao bọc. Chúng có thể được thực hiện tại nhà hoặc trong thẩm mỹ viện, điều chính là đây không phải là một chương trình khuyến mãi một lần.
Bước 5
Đừng quên về các cơ. Hóp bụng sẽ làm hỏng phần bụng dưới của bạn, vì vậy hãy nhớ bơm hơi cho cơ bụng dưới của bạn. Thực hiện gập bụng ngược để tập cơ bụng dưới yếu.
Bước 6
Nằm ngửa, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Gập chân ở đầu gối và nâng lên sao cho cẳng chân trở nên song song với sàn. Căng cơ bụng, kéo đầu gối cong lên đến đầu và nâng xương chậu lên càng cao càng tốt. Giữ trong hai giây và từ từ hạ khung xương chậu xuống thảm, hai bàn chân của bạn vẫn lơ lửng. Thực hiện 10-12 bài tập, sau đó thực hiện động tác gập bụng thường xuyên.
Bước 7
Thêm các bài tập chạy bộ cho cơ bụng của bạn. Chạy với tốc độ vừa phải sẽ giúp bạn giảm mỡ trên toàn cơ thể mà không cần áp dụng chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt. Chạy ba lần một tuần trong ít nhất 40 phút.
Bước 8
Không ăn đêm. Hãy nhớ rằng trong khi ngủ, các cơ được thả lỏng, và một cái bụng đầy sẽ kéo căng thành bụng, vô hiệu hóa mọi nỗ lực của bạn. Bữa ăn cuối cùng nên cách ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ. Và sẽ tốt hơn nếu đó là một phần nhỏ thịt nạc với rau và một ly kefir. Không ăn cháo và mì ống vào buổi tối. Carbohydrate chậm có trong những thực phẩm này sẽ có lợi hơn nếu được ăn vào bữa sáng.
