Các vận động viên mới tập thường quan tâm đến cách bơm máy ép đúng cách để loại bỏ mỡ thừa ở bụng. Để làm được điều này, chỉ cần thực hiện một số bài tập sức mạnh và tim mạch nhất định, cũng như ăn uống đúng cách là đủ.
Hướng dẫn
Bước 1
Nếu bạn muốn bơm cơ bụng đúng cách để loại bỏ mỡ bụng, hãy viết mục tiêu này ra một tờ giấy và liên tục ghi nhớ, tạo động lực cho bản thân hàng ngày. Dành 3-5 ngày đầu tiên để tăng mức độ chịu đựng chung của cơ thể và chuẩn bị cho những việc nặng hơn. Bắt đầu mỗi buổi sáng với các bài tập, kéo căng cơ thể và thực hiện các động tác xoay người và uốn cong cơ thể. Thực hiện 10-20 lần squat và chống đẩy. Sau đó, hãy chạy buổi sáng. Nhờ vậy, cơ bụng sẽ nhanh chóng săn chắc.
Bước 2
Lên lịch ăn uống. Tập trung vào thực phẩm protein như thịt gà trắng, các sản phẩm từ sữa ít béo, các loại đậu và ngũ cốc. Tốt nhất là bạn nên ăn 5-6 lần một ngày, chia thành nhiều phần nhỏ, nghỉ ngơi đều giữa các bữa ăn. Cố gắng uống ít nhất một ly, và tốt nhất là hai lít nước mỗi ngày. Tránh thức ăn chiên, nhiều tinh bột và ngọt.
Bước 3
Tiếp theo, bắt đầu thực hiện một loạt các bài tập hàng ngày sẽ giúp bạn bơm cơ bụng để loại bỏ mỡ bụng. Bài tập khởi động như sau: đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hai tay đặt trên eo. Thực hiện uốn cong cơ thể sang trái và phải cho đến khi dừng lại, không làm cong cột sống. Bài tập này cũng có tác dụng tốt đối với cơ bụng xiên.
Bước 4
Nằm ngửa, đầu gối cong và hai tay khoanh sau đầu. Nâng cao cơ thể, đồng thời xoay người và cố gắng lần lượt chạm khuỷu tay trái vào đầu gối phải và khuỷu tay phải vào đầu gối trái. Thực hiện 20-30 lần trong 3 hiệp. Bài tập này "bơm" cơ bụng trên và cơ bụng xiên.
Bước 5
Nằm ngửa, giữ nguyên thân và tay trên sàn, nâng cao chân 45-90 độ rồi từ từ hạ xuống vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự 20-30 lần trong 3 hiệp. Ngồi trên ghế dài (sô pha, ghế dựa), dùng tay nắm lấy mép. Hơi kéo cơ thể về phía sau và bắt đầu nhấc chân lên, uốn cong chúng ở đầu gối. Chạm vào bụng chúng. Thực hiện ít nhất 40-50 lần trong 3 hiệp. Các bài tập này có tác dụng với cơ bụng dưới.
Bước 6
Thực hiện các bài tập này là khá đủ để giảm cân và xây dựng cơ bụng tại nhà. Khó khăn có thể nảy sinh, có lẽ chỉ là cái bụng ngấn mỡ ngấn mỡ. Trong trường hợp này, bạn có thể cần thêm 1-2 tháng đào tạo bổ sung. Cố gắng tăng tải 1-2 ngày một lần, tăng số lần lặp lại và tiếp cận. Khi kết thúc mỗi bài tập, bạn sẽ có cảm giác nóng ran ở cơ bụng, điều này cho thấy bạn đã thực hiện đúng kỹ thuật.
