Nếu chúng ta không sử dụng cơ bắp của mình, chúng ta sẽ dần mất đi. Để giữ cho cơ bắp luôn trẻ và khỏe, chúng ta phải liên tục tập luyện chúng. Hoạt động thể chất hàng ngày buộc máu phải lưu thông. Tập thể dục giúp thoát mồ hôi và giải độc cơ thể. Vì vậy, với sự hỗ trợ của hoạt động thể chất, bạn không chỉ có thể cải thiện ngoại hình của mình mà còn có thể làm sạch cơ thể thông qua việc giải phóng làn da.
Nó là cần thiết
- Thảm thể dục.
- Nhạc đệm.
Hướng dẫn
Bước 1
Mọi cô gái đều mơ ước có một vùng bụng phẳng lì. Đàn ông tự hào về cơ bụng săn chắc đẹp trai của họ. Để đạt được kết quả, bạn cần biết cách bơm cơ bụng đúng cách, nhiều người phàn nàn rằng họ tập thể dục mỗi ngày mà bụng vẫn không biến mất. Trên thực tế, báo chí lắc lư, chỉ là nó được ẩn dưới một lớp mỡ. Chất béo này không được cung cấp từ máu và do đó rất khó loại bỏ. Cần phải bơm không chỉ cơ bụng trên và dưới mà còn cả cơ bụng xiên. Nếu bạn thực hiện các bài tập cho tất cả các cơ bụng cùng một lúc, bạn có thể đạt được kết quả mong muốn, hãy cố gắng thực hiện bài tập trong phòng thông gió và có nhạc. Âm nhạc sẽ buộc bạn phải tập luyện với tốc độ nhanh hơn, giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn. Bắt đầu tập thể dục với tải trọng nhỏ, tăng dần. Khi căng thẳng, hít vào không khí và khi thư giãn, thở ra. Bắt đầu bài tập với động tác kéo giãn, sau đó chuyển sang phần chính - Tư thế bắt đầu - nằm ngửa. Gập đầu gối, hai bàn chân ép chặt vào nhau, cánh tay để sau đầu. Nâng cơ thể lên đầu gối, nâng bả vai lên khỏi sàn, lưng dưới giữ nguyên.
- Vị trí bắt đầu giống nhau, chỉ nâng phần thân lên, cố gắng vươn khuỷu tay với đầu gối đối diện. Lặp lại với khuỷu tay của tay kia.
- Vị trí bắt đầu giống nhau, chỉ đặt hai đầu gối rộng bằng vai. Nâng cao thân của bạn hoàn toàn với cánh tay của bạn mở rộng về phía trước.
- Tư thế bắt đầu - nằm ngửa, duỗi thẳng tay sang hai bên, lòng bàn tay chạm sàn. Nâng chân cong của bạn lên ở một góc vuông. Cố gắng chạm sàn trong khi hít vào, nghiêng chân về các hướng khác nhau. Khi bạn thở ra, nâng chúng lên vị trí ban đầu.
- Tư thế bắt đầu - nằm ngửa, duỗi tay dọc theo cơ thể. Nâng xương chậu của bạn lên, để lưng dưới ở đúng vị trí. Sau đó nâng lưng dưới của bạn lên, để xương chậu và vai ở đúng vị trí.
- Vị trí bắt đầu - nằm ngửa, hai tay sau đầu, co chân ở đầu gối. Nâng phần trên và để tập cho phần dưới, bạn cần thực hiện bài tập nâng chân. Để huấn luyện báo chí trên - bài tập nâng thùng xe. Và để sử dụng cơ xiên thì cần thực hiện các bài tập xoay người sang hai bên.
Bước 2
Bạn có thể đưa ra các bài tập của riêng bạn, các biến thể của riêng bạn. Ví dụ, ép một chai nhựa vào giữa hai đầu gối, kéo đầu gối càng gần bụng càng tốt và giữ tư thế đó đếm đến năm. Hít thở rất quan trọng để đốt cháy chất béo. Bạn có thể trong ngày, vừa đi công tác, vừa căng thẳng và thư giãn cho dạ dày của mình. Khi hít vào, bụng căng lên như một quả bóng, khi thở ra thì hút vào, sau khi tập không nên ăn gì ngoài trái cây trong một giờ. Bạn có thể uống nước ép anh đào. Khi đó lớp mỡ sẽ được đốt cháy nhanh hơn.
