Bụng bầu đôi khi làm hỏng ngoại hình của cả những cô gái mảnh mai. Các bài tập bụng thường xuyên sẽ giúp khắc phục sự thiếu hụt này. Bằng cách tập thể dục mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ nhanh chóng làm cho vòng bụng giảm đi trông thấy và vóc dáng thon gọn hơn.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng, hai chân hơi dạng ra, đặt lòng bàn tay vào bụng. Khi hít vào, hãy thổi phồng hết mức có thể, cảm nhận sức căng của cơ bụng. Khi thở ra, hóp bụng vào. Cố gắng kéo dài quá trình hít vào và thở ra, giữ hơi thở của bạn giữa chúng. Thực hiện bài tập trong một phút, nghỉ ngơi một chút. Lặp lại 2 lần nữa trong 1 phút.
Bước 2
Nằm trên sàn, nâng cao hai chân lên, đặt hai tay sau đầu. Khi thở ra, siết chặt cơ bụng dưới và nâng mông lên khỏi sàn 3-4 cm. Trong khi hít vào, trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện bài tập 15 lần. Nếu bạn cảm thấy khó thực hiện động tác nâng khung chậu ở tư thế này, hãy đặt lòng bàn tay của bạn dưới mông, đồng thời giảm số lần lặp lại. Cố gắng tăng tải một chút với mỗi lần tập luyện.
Bước 3
Nằm trên sàn, đặt hai tay sau đầu, nâng cao hai chân trên sàn và uốn cong ở đầu gối. Khi bạn thở ra, hạ chân của bạn sang bên phải, trong khi hít vào, quay trở lại vị trí bắt đầu. Trong lần thở ra tiếp theo, xoay hông của bạn sang trái. Lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi hướng.
Bước 4
Nằm ngửa, đặt lòng bàn tay dưới xương chậu, nâng chân lên, hướng mũi chân về phía bạn. Khi thở ra, hạ nhẹ chân xuống sàn, trong khi hít vào, nâng chân lên một lần nữa. Thực hiện động tác lắc lư trong 30 giây. Sau đó hạ chân xuống sàn, nghỉ ngơi một chút. Lặp lại bài tập 2 lần nữa trong 30 giây.
Bước 5
Nằm nghiêng sang bên phải, tựa vào lòng bàn tay phải, hơi cong khuỷu tay, giữ cơ thể cao hơn sàn, đưa tay trái ra sau đầu. Khi thở ra, duỗi thẳng cánh tay phải và nâng cơ thể lên cao hơn khỏi sàn. Trong khi hít vào, trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác nâng người 20 lần, sau đó lăn người sang bên trái và lặp lại bài tập.
Bước 6
Nằm ngửa, duỗi thẳng tay dọc theo cơ thể, nâng hai chân lên. Khi thở ra, nâng bả vai lên khỏi sàn, hướng cằm vào cổ. Giữ nguyên tư thế trong 20 giây, hít thở đều. Trong khi hít vào, hạ thấp cơ thể, nghỉ ngơi một chút. Lặp lại bài tập một lần nữa, nhưng cố gắng nâng cơ thể lên cao hơn khỏi sàn.
Bước 7
Nằm ngửa, đặt hai tay sau đầu, duỗi thẳng chân phải trên sàn, hướng mũi chân về phía bạn, gập người trái ở đầu gối. Với một lần thở ra, nâng cơ thể lên, duỗi thẳng về phía trước bằng khuỷu tay trái. Đồng thời, vung chân phải về phía bạn. Khi bạn hít vào, hạ người xuống vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập 30 lần. Lặp lại động tác này bằng cách sử dụng khuỷu tay phải và duỗi thẳng chân trái.
