Chúng tôi chơi thể thao cho những mục đích khác nhau. Một người nào đó đến phòng tập thể dục để giảm cân, một người nào đó để cung cấp lượng tim mạch cần thiết và một người nào đó tập thể dục một cách chuyên nghiệp. Tùy thuộc vào điều này, chúng tôi chọn một phương pháp đào tạo. Để tăng cơ trong thời gian ngắn, bạn cần có phương pháp luyện tập và chế độ dinh dưỡng đặc biệt.
Nó là cần thiết
đăng ký phòng tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Trước hết, hãy sắp xếp lịch trình luyện tập của bạn. Mỗi ngày, bạn nên dành cho các bài tập cho một nhóm cơ, tối đa hai nhóm cơ và nhóm cơ thứ hai nên tham gia vào phần đầu tiên của quá trình tập luyện. Các dây chằng sau đây có ý nghĩa: ngực-cơ tam đầu, lưng-vai và chân-cơ bụng. Huấn luyện bắp tay và cánh tay của bạn vào một ngày riêng biệt.
Bước 2
Thực hiện theo các set tối thiểu, đạt được thất bại hoàn toàn về cơ trong set cuối cùng. Tính trọng lượng của bạn theo gia số, số lần lặp lại sẽ giảm. Một kim tự tháp có số lần lặp lại sau đây được coi là lý tưởng: mười hai-mười-tám-tám-sáu-bốn, trong đó các con số là số lần lặp lại, trọng số đi từ tối thiểu đến tối đa.
Bước 3
Ăn càng nhiều càng tốt, dựa nhiều vào protein và carbohydrate. Sử dụng các loại protein lắc đặc biệt sẽ cung cấp cho bạn sự tăng trưởng khối lượng do nồng độ cao của protein xây dựng. Việc sử dụng các chất kích thích như guarana và caffeine được cho phép nếu bạn không có chống chỉ định, nhưng tốt hơn là bạn nên làm nếu không có chúng.
