Một vòng bụng săn chắc đàn hồi là mơ ước của mọi phụ nữ. Nếu bạn sẵn sàng thường xuyên quan tâm đúng mức đến bộ phận này của cơ thể, thì mong muốn của bạn chắc chắn sẽ thành hiện thực. Thực hiện các bài tập bụng 3-4 lần một tuần và bạn luôn có thể tự hào khoe bụng săn chắc trên bãi biển.
Hướng dẫn
Bước 1
Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân, hạ cánh tay dọc theo cơ thể. Với động tác hít vào, hạ lưng xuống gần sàn một chút, đồng thời nâng hai chân lên, duỗi thẳng tay trước mặt. Cố định vị trí cơ thể trong 1 phút. Khi thở ra, hạ người xuống sàn và thả lỏng cơ bụng. Lặp lại bài tập thêm 2 lần nữa.
Bước 2
Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân, chống hai tay xuống sàn. Khi thở ra, nâng người lên, vòng ra sau, duỗi thẳng tay ngang ngực. Giữ tư thế này trong 1 đến 2 phút. Khi bạn hít vào, hãy nằm trên sàn và thư giãn.
Bước 3
Nằm ngửa, nhấc hai chân lên, đặt lòng bàn tay dưới hông. Khi thở ra, nâng mông lên khỏi mặt sàn và giữ tạ trong 2 giây. Trong khi hít vào, trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 5 đến 7 lần nữa.
Bước 4
Nằm trên sàn, uốn cong đầu gối, đặt lòng bàn tay sau đầu. Khi bạn thở ra, nâng phần trên cơ thể lên, trong khi hít vào, hạ người trở lại sàn. Tùy thuộc vào mức độ thể lực của bạn, bạn có thể nâng cao thân mình lên các mức độ khác nhau. Nếu cơ bụng còn yếu thì chỉ lên đến đáy bả vai là đủ, nếu đã củng cố tốt rồi thì cố gắng hoàn toàn ngồi xuống khi nâng người và chạm ngực bằng đầu gối.
Bước 5
Nâng đầu gối cong của bạn lên. Khi bạn thở ra, duỗi tay phải về phía trước và sang trái, đầu gối trái về phía khuỷu tay phải. Khi bạn hít vào, hạ thấp người xuống sàn một chút, nhưng không hoàn toàn nằm trên đó. Lặp lại bài tập, thay đổi các chi. Thực hiện bài tập 20 lần mỗi hướng.
Bước 6
Ngồi ở tư thế Thổ Nhĩ Kỳ, đặt lòng bàn tay lên bụng, giữ thẳng lưng. Khi thở ra, siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong 5 giây. Thả lỏng cơ bụng của bạn khi bạn hít vào, nhưng không làm tròn lưng. Lặp lại bài tập 10 lần.
Bước 7
Gấp hai tay lên ngực, ngồi co mông trên gót chân. Với một lần thở ra, vặn ở thắt lưng: xoay người sang bên phải, trong khi hông bất động. Trong khi hít vào, trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác xoắn sang trái. Thực hiện bài tập 10 lần mỗi hướng.
