Hầu hết mọi thanh niên đều mơ ước về một thân hình dũng mãnh tuyệt đẹp với cơ bắp "sắt đá", nhưng để thực hiện ước mơ này không phải dễ dàng như vậy, nhất là trong thời gian ngắn. Bài viết này cung cấp hướng dẫn từng bước về cách đạt được kết quả trong thời gian ngắn nhất có thể.
Nó là cần thiết
Không gian trống để tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Bơm căng cơ bụng - sáu khối đáng mơ ước như vậy. Điều này không yêu cầu chế độ ăn kiêng, hoặc máy mô phỏng được quảng cáo, hoặc thuốc tăng cơ, hoặc hàng nghìn lần chống đẩy - chỉ cần chú ý nhiều hơn đến cơ bụng trong quá trình tập luyện, vì chúng là cơ yếu nhất và tốt nhất là không phải ở cuối nhưng khi bắt đầu tập luyện.
Bước 2
Chú ý đến tần suất tập luyện (ít nhất 2 lần một tuần). Để có cơ bụng săn chắc và săn chắc, hãy tập tải cao ở tần số thấp. Để duy trì tình trạng của máy ép, hãy đảm bảo rằng bạn tập luyện ở mức tải trung bình và tần suất trung bình.
Bước 3
Chia buổi tập bụng thành hai buổi để có kết quả tốt nhất. Nâng thân của bạn để bơm phần trên của máy ép, chân - đối với phần dưới, thực hiện xoay thân để bơm các cơ xiên và đối với chúng, thực hiện động tác gập thân sang một bên.
Bước 4
Sử dụng các loại bài tập khác nhau trong quá trình tập luyện của bạn. Cố gắng giữ khoảng cách giữa các loại bài tập không quá hai ngày. Không chỉ sử dụng tư thế nằm và nâng chân thông thường mà còn ở tư thế treo cổ.
Bước 5
Thêm động tác gập bụng (vặn mình) vào động tác nâng chân. Vị trí bất thường của cơ bụng sẽ buộc chúng phát triển tích cực hơn - và kết quả sẽ được đảm bảo. Thực hiện tải trọng quá mạnh đến nỗi cảm thấy mỏi cơ liên tục sau khi tập.
Bước 6
Chú ý đến nền tảng di truyền của bạn: Nếu mọi người trong gia đình bạn đều thấp bé, không có cơ bắp phát triển tốt, bạn có thể cần phải ăn một chế độ ăn uống bổ sung để đạt được kết quả mong muốn.
Bước 7
Loại bỏ những ngấn mỡ thừa ở vùng bụng, hãy nhớ rằng chính dưới chúng là phần cơ bụng được giấu đi. Nếu bạn hiểu rằng bạn đang bị tích tụ mỡ thừa, hãy ngay lập tức thực hiện chế độ ăn kiêng, nếu không thì không có bài tập sức mạnh và gập bụng nào có thể giúp ích cho bạn.
