Có những người mà thiên nhiên đã ban tặng cho cơ bắp được nhào nặn. Và họ chỉ cần tập luyện thường xuyên để giữ dáng. Những người khác không may mắn phải tăng cân thông qua chế độ dinh dưỡng đặc biệt, các bài tập sức mạnh liên tục và lắc protein.
Hướng dẫn
Bước 1
Để tăng cơ trong thời gian ngắn, hãy tuân thủ chế độ ăn kiêng và tập thể dục thường xuyên trên máy tập tạ. Chế độ ăn uống của một người mới tập thể hình chủ yếu bao gồm protein - thịt gia cầm và thịt bò nạc, và chất xơ - rau chứa tỷ lệ tinh bột tối thiểu - dưa chuột, cà chua, bí xanh. Carbohydrate phức hợp - bột yến mạch, kiều mạch, chuối - được chấp nhận một giờ trước khi tập luyện. Chúng sẽ cung cấp năng lượng bão hòa cho cơ thể và cung cấp sức mạnh cho việc tập luyện.
Bước 2
Uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày. Một lượng chất lỏng như vậy sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và cơ bắp phát triển nhanh hơn. Ngoài ra, nước còn loại bỏ axit lactic có hại ra khỏi cơ thể, được tạo ra trong quá trình luyện tập chăm chỉ. Chỉ cần hạn chế lượng chất lỏng trong quá trình tập luyện, để không gây căng thẳng cho tim. Trong một giờ học, bạn có thể uống từng ngụm nhỏ không quá nửa ly.
Bước 3
Bạn không nên bắt đầu tập luyện sức mạnh ngay lập tức. Dành 15 đến 20 phút cho tim mạch (xe đạp tập thể dục, Pilates, máy chạy bộ). Cơ thể của bạn sẽ nóng lên, cơ bắp của bạn sẽ trở nên đàn hồi hơn và việc nâng tạ sẽ trôi qua mà không bị thương. Nếu bạn đến trung tâm thể dục lần đầu tiên, hãy nhớ nói chuyện với người hướng dẫn. Anh ấy sẽ lắng nghe mong muốn của bạn và cho bạn biết bài tập nào phù hợp hơn với nhóm cơ nào.
Bước 4
Uống một cốc protein sau khi tập luyện. Nó chứa lòng trắng trứng, váng sữa hoặc chiết xuất từ thực vật giàu protein như đậu nành. Ngoài ra, nó được làm giàu với muối khoáng và vitamin. Tác dụng kỳ diệu của nó là nó bão hòa các cơ bằng các protein cần thiết cho sự phát triển của chúng. Và, uống một ly cocktail sau khi tập thể dục, khi quá trình đồng hóa bắt đầu - quá trình phục hồi lượng glucose và protein trong cơ bắp, bạn sẽ thúc đẩy chúng một cách nghiêm túc, kích thích chúng phát triển nhanh hơn nhiều.
