Phụ nữ cố gắng làm cho hình thể của họ hoàn hảo. Mỗi người phụ nữ có quan niệm riêng về sự hoàn hảo, nhưng một người phụ nữ sẽ không từ chối sở hữu một thân hình mảnh mai. Một trong những khu vực có vấn đề chính là bụng. Các bài tập thường xuyên để tăng cường cơ bụng sẽ giúp thoát khỏi nó.
Bài tập cho báo chí
Đứng úp lòng bàn tay vào sau đầu, hai chân dang rộng. Tập trung vào xương chậu của bạn. Khi thở ra, hướng nó về phía trước, đồng thời căng cơ bụng. Trong khi hít vào, đưa xương chậu trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập 18 lần.
Khi thực hiện bài tập, hãy quan sát các cảm giác ở vùng lưng dưới, không thấy đau, hơi căng được coi là bình thường.
Đứng thẳng với lòng bàn tay của bạn trên bụng của bạn. Thở ra và kéo cơ bụng vào người. Khi bạn hít vào, hãy thư giãn hoàn toàn dạ dày của bạn. Hít thở theo cách này trong 2 phút. Sau đó, hãy nghỉ ngơi một chút và thực hiện bài tập khó hơn. Hít vào bụng với tốc độ rất nhanh trong 30 giây. Hãy dành một chút thời gian để nghỉ ngơi và thực hiện lại bài tập.
Nằm ngửa, co chân ở đầu gối, giữ hai bàn chân lại với nhau, hạ cánh tay dọc theo cơ thể. Khi thở ra, nâng người khỏi sàn, ép cằm vào gốc cổ, hơi vòng ra sau, duỗi thẳng tay về phía trước. Khi bạn hít vào, nhẹ nhàng hạ người xuống sàn.
Nằm ngửa, nhấc hai chân lên, đặt hai tay dọc theo thân. Khi thở ra, nâng mông lên khỏi sàn một chút, trong khi bạn sẽ cảm nhận được lực ép bên dưới siết chặt như thế nào. Trong khi hít vào, hạ thấp xương chậu. Thực hiện 15 lần nâng.
Không nhô lên khỏi sàn quá 3 cm.
Nằm trên sàn, duỗi thẳng chân, hạ cánh tay ra sau đầu. Khi bạn thở ra hướng lên, đồng thời nâng cơ thể, cánh tay và chân của bạn. Trong trường hợp này, nó chỉ ra rằng bạn đã gấp đôi. Trong khi hít vào, hãy dành thời gian của bạn, hạ thấp người hoàn toàn xuống sàn. Hoàn thành 20 thang máy.
Bài tập cho cơ bụng bên
Đứng dậy, đặt lòng bàn tay vào thắt lưng, dang rộng hai bàn chân. Khi thở ra, nghiêng người sang trái, cảm nhận cơ bụng bên căng ra như thế nào. Khi bạn hít vào, hãy vươn lên. Sau khi thực hiện lần thở ra tiếp theo, uốn cong cơ thể của bạn sang bên phải. Thực hiện 20 lần nghiêng.
Giữ nguyên vị trí. Khi bạn thở ra, căng vùng xương chậu, cố gắng cố định nó tại chỗ, xoay người sang trái. Khi làm như vậy, bạn cũng sẽ cảm thấy căng cơ bụng bên. Hít vào và trở lại vị trí cũ. Lặp lại bài tập, xoay người sang bên phải. Thực hiện 20 lượt mỗi hướng.
Nằm ngửa, hai tay có thể hạ xuống dọc theo cơ thể, co chân ở đầu gối, giữ hông của bạn vào nhau. Khi thở ra, vặn xương chậu sang phải, đưa chân sang phải, cố gắng ép lưng xuống mặt sàn càng nhiều càng tốt. Khi hít vào, trở lại vị trí cũ. Thực hiện lượt tiếp theo ở phía bên kia khi bạn thở ra. Lặp lại bài tập 15 lần.
