Thoát khỏi “vỏ cam” nếu cơ thể dễ bị hình thành không phải là điều dễ dàng như vậy. Cellulite được chiến đấu với sự trợ giúp của chế độ ăn uống đặc biệt, kem, mát-xa và tất nhiên, các bài tập thể chất, nếu không có nó thì không thể đạt được thành công đáng kể trong cuộc chiến này.
Hướng dẫn
Bước 1
Nếu bạn quyết định loại bỏ cellulite ở những vùng có vấn đề, bạn không nên chọn những môn thể thao có liên quan đến việc tập luyện quá mức các cơ ở chân và gây căng thẳng cho các tĩnh mạch và khớp. Chúng bao gồm, ví dụ, thể dục nhịp điệu, bóng chuyền, bóng rổ hoặc quần vợt. Bạn cần các bài tập tim mạch vừa phải có thể cải thiện vi tuần hoàn máu, bao gồm cả các vùng "cellulite", để các axit béo được đốt cháy nhanh hơn và khối lượng của bạn giảm xuống.
Bước 2
Để các bài tập có kết quả, hãy bắt đầu chúng bằng việc khởi động các cơ, và bạn sẽ không bị bất kỳ chấn thương nhỏ nào. Để bắt đầu, hãy thực hiện các bài tập đơn giản (bạn cần lặp lại chúng từ 20 đến 50 lần), chẳng hạn như ngồi xổm, xoay xương chậu, nhảy kiễng chân, cúi người về phía trước và sang một bên, đi bộ tại chỗ, cúi người. Ở giai đoạn này, điều quan trọng là bạn không nên lạm dụng nó. Các bài tập không cần thực hiện cho đến khi đầu gối run hoặc đau. Bạn chỉ cần cảm thấy cơ bắp của bạn được đưa vào công việc như thế nào. Sau đó, bạn có thể thực hiện các bài tập này.
Bước 3
Nhảy dây trong một phần tư giờ. Nếu mệt, bạn có thể nghỉ ngơi bằng cách chuyển từ chân này sang chân khác hoặc đi bộ một chút. Trong mọi trường hợp, bạn nên ngồi xuống hoặc nằm xuống. Khi bạn đã quen với dây một chút, hãy tăng thời gian thực hiện các động tác bật nhảy, nhưng từng chút một, tối đa là 45 phút. Sau đó giảm dần thời gian này.
Bước 4
Vặn vòng thể dục (hula hoop) trong 15 phút mỗi ngày. Đây là một cách rất tốt để loại bỏ lượng mỡ thừa tích tụ quanh eo và hông của bạn. Không thực hiện bài tập vòng trong hơn một phần tư giờ.
Bước 5
Nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đặt tay lên phía sau đầu. Từ từ nâng phần thân trên lên, cố gắng siết chặt cơ bụng và cơ mông. Vai và sau đầu được thả lỏng. Khi bạn nâng thân lên 45 độ, đếm 10 giây và từ từ hạ người xuống. Bài tập được lặp lại 20 lần.
Bước 6
Vị trí bắt đầu giống như trong bài tập trước. Tiếp theo, đặt ống chân trái lên đầu gối phải và từ từ nâng lên. Sau 10 giây, hạ thấp cơ thể và chân của bạn. Thực hiện bài tập 20 lần, sau đó đổi chân và lặp lại mọi thứ.
Bước 7
Vị trí bắt đầu giống nhau: bạn nằm ngửa, hai chân co ở đầu gối. Nâng chân và vai lên cùng lúc, sau đó xoay người sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại - khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái.
Bước 8
Nằm ngửa, khép hai bàn chân lại và cố gắng duỗi thẳng chân ở tư thế này. Bạn sẽ cảm thấy căng cơ vùng đùi và cơ mông - đây là điều bạn cần. Hạ chân xuống. Lặp lại bài tập 20 lần.
Bước 9
Từ vị trí trước đó, hạ đầu gối của bạn sang bên phải và sau đó sang bên trái, cố gắng chạm sàn với chúng. Lặp lại - 20 lần.
Bước 10
Ngồi trên sàn, cố gắng di chuyển về phía dưới bằng cách luân phiên di chuyển chân phải và chân trái. Động tác này có thể mang lại nụ cười, nhưng nó rất hiệu quả trong việc cải thiện vẻ ngoài của bộ phận đó trên cơ thể.
Bước 11
Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai. Cầm tạ nặng ít nhất 1,5 kg trong tay (bạn có thể dùng chai nhựa đựng nước) và giữ gần vai. Từ từ bắt đầu ngồi xổm mà không giật mạnh. Cố gắng giữ lưng thẳng. Lặp lại động tác squat 12 lần, sau 2-3 tuần đổi bài tập để các cơ không quen.
Bước 12
Ngoài ra, sử dụng các biện pháp khắc phục mạnh mẽ như chạy bộ, đạp xe và bơi lội để chống lại cellulite. Dưới tác động của bơi ếch và bơi bướm, cellulite của bạn sẽ biến mất như thể nó chưa từng tồn tại.
