Sau khi sinh con, người phụ nữ phải đối mặt với vấn đề lấy lại vóc dáng trước đây. Bụng bầu thường khó làm phẳng nhất. Để đạt được mục tiêu, bạn cần dành khoảng 30 đến 40 phút cho thể thao mỗi ngày.
Hướng dẫn
Bước 1
Để giảm béo bụng, hãy nhớ thực hiện các bài tập cho cơ bên. Rất thường phụ nữ quên chúng và cố gắng chỉ bơm phần ép phía trên. Đứng, để hai tay trước ngực, dang rộng bàn chân. Khi hít vào, xoay toàn bộ cơ thể sang bên phải, đồng thời cố gắng không di chuyển hông. Với một lần thở ra, mở rộng về vị trí ban đầu. Khi bạn hít vào, xoay phần trên của bạn sang trái. Thực hiện bài tập trong 2 phút, cố gắng thực hiện từng động tác thật chậm rãi.
Bước 2
Vòng tay qua eo. Khi thở ra, hãy đẩy xương chậu về phía trước, đồng thời bạn sẽ cảm nhận được tất cả các nhóm cơ bụng đang căng ra như thế nào. Di chuyển xương chậu sang bên phải, đồng thời các cơ bên bên phải sẽ co lại. Đưa mông ra sau càng xa càng tốt, sau đó hướng xương chậu sang trái. Lặp lại bài tập này 30 lần.
Bước 3
Nằm trên sàn, duỗi thẳng hai chân lên, để hai tay dọc theo cơ thể. Thở ra và duỗi thẳng tay về phía trước, nâng phần thân trên lên khỏi sàn. Trong khi hít vào, thả lỏng cơ thể và hạ lưng hoàn toàn xuống mặt sàn. Lặp lại bài tập ít nhất 25 lần. Sau đó hạ chân xuống, nghỉ ngơi trong vài phút. Trở lại vị trí cũ, đưa hai tay ra sau đầu, dang hai khuỷu tay sang hai bên. Thở ra, nâng phần thân trên lên khỏi sàn và vươn khuỷu tay trái về phía đùi phải. Khi bạn hít vào, chạm sàn bằng lưng. Khi thở ra, đưa khuỷu tay phải về phía đùi trái. Nằm xuống sàn sau 20 lần lặp lại cho mỗi biến thể.
Bước 4
Nằm ngửa, hai chân nâng lên. Với một lần thở ra, uốn cong đầu gối trái, kéo nó về phía bụng, nắm lấy cẳng chân bằng lòng bàn tay, nâng cơ thể lên. Khi hít vào, từ từ hạ lưng xuống sàn, duỗi thẳng chân trái. Khi bạn thở ra, kéo đầu gối phải về phía bạn, nâng cơ thể lên một lần nữa. Thực hiện bài tập từ 15 đến 25 lần với mỗi bên chân. Nếu cổ của bạn bị căng khi nâng cốt lõi, hãy nghỉ giải lao ngắn giữa các lần lặp lại.
Bước 5
Duỗi chân trên sàn, giữ hai tay dọc theo cơ thể. Khi bạn thở ra, uốn cong cả hai đầu gối, đưa hông lại gần bạn, duỗi tay về phía trước và hơi nâng thân lên. Khi hít vào, trở lại hoàn toàn với sàn. Thực hiện bài tập khoảng 20 lần.
Bước 6
Ngồi, co chân ở đầu gối, kéo cơ thể về phía sau một chút. Khi thở ra, nhấc chân phải lên khỏi sàn, kéo đầu gối về phía bạn. Đồng thời xoay người sang phải và dùng khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải. Với động tác hít vào, hạ chân xuống, đưa cơ thể trở lại vị trí cũ. Thực hiện bài tập theo cách khác. Thực hiện 18 đến 20 lần lặp lại.
