Sau khi sinh, nhiều phụ nữ ngoài niềm vui làm mẹ chắc chắn còn nhận được sự sồ sề - một chiếc bụng lồi lõm, rất khó để loại bỏ. Những người bà, người mẹ của chúng ta coi đây là sự trả giá tự nhiên cho sự xuất hiện của một đứa trẻ trong gia đình. Nhưng nó thực sự như vậy? Bạn có thể thoát khỏi bụng, điều chính là làm đúng.
Nó là cần thiết
- - vòng mát-xa thể dục;
- - chất kích thích cơ;
- - đồ lót giảm béo và chỉnh sửa;
- - kem dưỡng thể;
- - máy mát xa;
- - băng sau sinh;
- - xe đạp tập thể dục hoặc xe đạp.
Hướng dẫn
Bước 1
Khi mang thai, một lớp mỡ tích tụ trong cơ thể người phụ nữ. Lớp này đặc biệt lớn ở vùng bụng và đùi. Như vậy, thiên nhiên dự trữ các chất dinh dưỡng để người phụ nữ có thể mang theo một đứa trẻ ngay cả trong lúc đói nhất. Chính cái mỡ này lại nhô ra phía trước rất xấu xí.
Ngoài lớp mỡ tích tụ trong quá trình mang thai còn kéo theo sự co giãn mạnh của các cơ và da. Đây là ba vấn đề chính phải được giải quyết một cách toàn diện.
Bước 2
Các bác sĩ khuyên bạn nên tập bụng 6 tuần sau khi sinh con. Sau khi mổ lấy thai, 2-3 tháng sẽ qua. Không quan trọng việc sinh nở của bạn như thế nào, trước khi bắt đầu đối phó với một chiếc bụng căng phồng, hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Xin lưu ý rằng nếu bạn không chơi thể thao thường xuyên trước khi sinh con, sau khi sinh con, thì việc mang vác nặng là chống chỉ định cho bạn. Chọn các bài tập đơn giản nhất cho cơ bụng của bạn, chẳng hạn như nâng chân nằm ngửa hoặc gập bụng.
Bước 3
Cố gắng giữ cho cơ bụng của bạn luôn ở trạng thái tốt. Đừng thư giãn suốt cả ngày. Lúc đầu, bạn sẽ phải kiểm soát bản thân từng phút, nhưng dần dần nó sẽ trở thành thói quen, nếu điều này là khó khăn với bạn, các sản phẩm khác nhau được thiết kế để giữ cho cơ bụng của bạn được siết chặt liên tục có thể ra đời giải cứu. Đây là loại băng sau sinh, máy kích thích cơ điện tử, đồ lót giảm béo đặc biệt.
Bước 4
Cardio là phương pháp hỗ trợ không thể thiếu trong cuộc chiến chống béo sau sinh. Hình thức tập luyện tim mạch đơn giản nhất là chạy bộ. Tuy nhiên, không phải phụ nữ nào sau khi sinh cũng có thể chạy bộ được. Thực tế là hoạt động lao động khiến các cơ vùng chậu bị tổn thương nghiêm trọng. Bởi vì điều này, nước tiểu bị rò rỉ khi tải sốc trong khi chạy. Tất nhiên, điều này là khó chịu. Theo thời gian, các cơ sẽ trở lại trạng thái bình thường, nhưng để không mất thời gian, hãy thay thế việc chạy bộ bằng các bài tập trên xe đạp tĩnh.
Bước 5
Cách tự nhiên để giảm mỡ là thông qua chế độ ăn uống. Nhưng trong thời kỳ cho con bú, không nên áp dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, giải pháp tốt nhất là đếm lượng calo tiêu thụ. Hãy nhớ rằng việc cho con bú sẽ tiêu thụ trung bình hơn 500 calo so với bình thường. Cho trẻ bú mẹ thường xuyên hơn và không lạm dụng bánh nướng và bánh quy. Cân nặng dư thừa sẽ tự biến mất, kể cả vùng eo.
Bước 6
Một phát minh rất hữu ích cho các bà mẹ giảm cân là chiếc vòng tập gym. Ngành công nghiệp sản xuất các mẫu tạ đặc biệt, có đệm mát-xa gắn sẵn và máy đếm calo. Vòng được giấu sau cánh cửa gần như không thể nhìn thấy trong phòng. Bạn có thể xoay vòng một cách hoàn toàn yên lặng, điều này rất quan trọng khi nhà có trẻ nhỏ, và cuối cùng, nhờ chiếc vòng bạn không chỉ lấy lại được vòng eo thon gọn mà còn làm săn chắc vùng da bụng bị nhão đáng kể.
Bước 7
Khó khăn nhất của cuộc chiến với chiếc bụng là da bị rạn, nhão. Chất béo có thể được đẩy đi, cơ bắp có thể được bơm lên. Nhưng nếu da bạn bị giãn quá mức trong thời kỳ mang thai và bị treo ở tạp dề thì chỉ có một phẫu thuật gọi là tạo hình thành bụng sẽ giúp ích cho bạn. Do đó, hãy nhớ chăm sóc độ đàn hồi của da trước và trong khi mang thai. Mát-xa, thoa kem dưỡng ẩm và làm săn chắc cơ thể, đi tắm ở Nga hoặc xông hơi kiểu Phần Lan - tất cả những điều này sẽ giúp bạn không bị căng da quá mức.
Bước 8
Nếu da bụng của bạn sau khi mang thai chỉ đơn giản là mất độ đàn hồi, việc tự massage hàng ngày sẽ giúp ích cho bạn. Xoa kem dưỡng hoặc kem đặc trị da chảy xệ vào vùng da bụng và vuốt bụng, tích cực nhào, véo, từ từ, đảm bảo vùng da bụng hồng hào để tuần hoàn máu trong đó tăng lên. Điều này sẽ tăng tốc độ nâng một cách tự nhiên.
