Danh thiếp của bất kỳ vận động viên nào là bắp tay. Khi uốn cong cánh tay, anh ta đổ vào một "quả bóng" chặt chẽ và nói lên sức mạnh của một người đàn ông. Nếu bạn là người mới bắt đầu bơm cơ và bạn muốn có một bắp tay đẹp và chắc khỏe, thì đây là một số mẹo đơn giản và một số bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà.
Nó là cần thiết
Barbell, tạ
Hướng dẫn
Bước 1
Mặc dù có sự tiện lợi rõ ràng của việc tập luyện tại nhà, nhưng tốt nhất bạn nên thực hiện chúng trong phòng tập thể dục. có tất cả các thiết bị cần thiết và bạn có thể nhờ đến sự trợ giúp có thẩm quyền của một huấn luyện viên bất cứ lúc nào.
Bước 2
Không nên tập bắp tay với khối lượng quá lớn, kỹ thuật lý tưởng để thực hiện bài tập là điều quan trọng ở đây. Bắp tay là một cơ nhỏ, đòi hỏi sự tập luyện cẩn thận.
Bước 3
Chọn trọng lượng của quả tạ sao cho bạn có thể thực hiện số lần lặp lại đã đặt với kỹ năng tối đa.
Bước 4
Chọn hai bài tập bất kỳ dưới đây và thực hiện hai hiệp 8-12 lần lặp lại trong mỗi bài tập. Tập luyện bắp tay của bạn mỗi tuần một lần vào bất kỳ thời điểm nào phù hợp với bạn.
Bước 5
Thanh tạ đứng. Nắm lấy thanh tạ với độ bám vừa phải và từ từ nâng nó lên ngang ngực một cách có kiểm soát. Xoay tay theo hướng ngược lại với bạn, điều này sẽ giúp kéo căng bắp tay nhiều nhất có thể và đẩy nhanh tốc độ phát triển của nó. Từ từ đưa thanh tạ trở lại vị trí ban đầu. Tránh giật cơ thể và giữ thẳng lưng.
Bước 6
Xoay quả tạ đứng xen kẽ. Lấy hai quả tạ có cùng khối lượng và đứng thẳng. Đây là vị trí bắt đầu. Từ từ uốn cong một cánh tay. Quả tạ cần được nâng lên với sức của bắp tay - không đu cơ thể, bằng cách này bạn sẽ giảm tải cho cơ. Sau khi tạm dừng rõ ràng, đưa quả tạ về vị trí ban đầu. Thực hiện chuyển động tương tự với tay kia. Đây sẽ là một lần lặp lại.
Bước 7
Tập trung làm xoăn bắp tay. Ngồi trên mép của một chiếc ghế dài với hai chân dang rộng. Đặt tay lên đùi trong, hạ tay xuống sao cho cùi chỏ ở dưới đầu gối. Với một lực bắp tay cô lập, nâng quả tạ lên, gập bắp tay, sau đó mở rộng cánh tay. Nỗ lực riêng biệt có nghĩa là bạn nên thực hiện bài tập chỉ sử dụng sức mạnh của bắp tay, mà không chuyển một số tải sang các cơ khác trong cơ thể.
Bước 8
Hãy làm theo những lời khuyên này và rất nhanh chóng bạn sẽ trở thành chủ nhân của một bắp tay đẹp và mạnh mẽ.
