Vấn đề tăng cơ bắp là mối quan tâm của hầu hết tất cả những ai đi tập gym. Một trong những trụ cột của việc rèn luyện sức mạnh nên là tạ. Kỹ thuật huấn luyện cần có sự chuẩn bị kỹ lưỡng.
Học thuyết
Trước hết, hãy nâng cao kiến thức của bạn về sinh học. Có một số lượng lớn các cơ trong cơ thể con người, mỗi cơ cần một bài tập riêng để phát triển. Có rất nhiều bài tập với tạ, nhưng có thể có các biến thể trong mỗi bài. Xoay cánh tay 90 độ so với hướng song song với đầu khi thực hiện động tác dang tay trên băng ghế thẳng sẽ sử dụng một nhóm cơ khác.
Sự chuẩn bị
Khởi động trước khi tập luyện là rất quan trọng. Kéo căng, nhảy mạnh, ngồi xổm, cọ xát - làm mọi thứ để máu lưu thông đến các cơ, 5 phút là đủ. Các cơ phải nóng. Vì vậy, bạn có thể tránh bị rách và bong gân, điều này sẽ khiến bạn lạc nhịp với quá trình tập luyện trong nhiều tuần. Điều này là hoàn toàn không cần thiết. Chạy bộ là một động tác khởi động tốt và tốt nhất nên thực hiện trước khi bắt đầu tập luyện sức bền.
Tự mình gánh vác
Cân nặng nên được thực hiện bởi chính bạn. Một sai lầm điển hình của người mới bắt đầu là đánh giá quá cao sức mạnh và hoàn toàn thừa cân. Kết quả là cần thiết, không bị gạt lại. Một lần nữa, cần định hướng. Bạn rèn luyện sự nhẹ nhõm và sức bền của mình - ít trọng lượng hơn, nhiều lần lặp lại hơn. Khối lượng lớn là cần thiết - trọng lượng lớn. Chương trình của các bước sẽ là tối ưu. Khi bắt đầu tập, hãy tập với mức tạ nhẹ, tập cho đến khi dễ dàng lặp lại 15 lần. Sau đó thêm 5 kg, lặp lại. Tin tôi đi, từ việc bạn đã từng nâng tạ với trọng lượng như của mình thì cơ bắp sẽ không còn nữa. Điều độ là chìa khóa thành công.
Tiến độ tập luyện
Với trọng lượng phù hợp, hãy bắt đầu bài tập. Ấn trên băng ghế khi ngồi được thực hiện như sau. Tựa lưng thẳng đứng. Ngồi xuống với hai chân hơi dạng ra. Lấy các quả tạ trong cánh tay uốn cong ở khuỷu tay, lòng bàn tay cách xa bạn. Từ từ miết lên trên, theo đường vòng cung nhỏ khi kết thúc chuyển động. Thở ra - ở trên cùng. Bạn cần ngồi với tư thế thẳng lưng. Bench press: nằm ngửa, hơi uốn cong bả vai. Đặt tạ ở tay cong, lòng bàn tay ngang ngực. Từ từ lên cánh tay dang rộng - thở ra - hạ xuống. Dumbbell ly hôn cũng được thực hiện trong khi nằm xuống, uốn cong cánh tay của bạn một chút, tạ song song với cơ thể. Nó không đáng để hạ nó xuống thấp. Nên có cảm giác căng cơ. Đây là cách bạn tập cơ cơ delta và cơ tam đầu.
Tạ cũng giúp tập cơ xiên trong bài ép bụng. Lấy một quả tạ, ấn vào tay hạ thấp người, gập người sang một bên, trở lại vị trí ban đầu. 15 đại diện - đổi tay. Tập 4 lần sẽ là tối ưu.
