Có nhiều kỹ thuật để xây dựng các nhóm cơ khác nhau, trong đó có bắp tay. Việc lựa chọn một phương pháp cụ thể, như một quy luật, phụ thuộc vào mục tiêu và thể chất cá nhân.
Những gợi ý có ích
Để duy trì và tăng cường cơ bắp tay, bạn chỉ cần sử dụng tạ thông thường, băng cản, thanh song song hoặc một thanh ngang là đủ. Để có thể bơm tối đa, bạn sẽ cần bộ mô phỏng đặc biệt, các quả tạ sắp chữ và một thanh tạ.
Trước khi bắt đầu các bài tập sức đề kháng, cần phải kéo căng tất cả các cơ của cơ thể. Đào tạo cơ bản là một phần không thể thiếu của bất kỳ khu phức hợp nào. Nên bắt đầu bài học với tải trọng nhỏ, tăng dần. Hãy nhớ: sự phát triển của bắp tay phụ thuộc trực tiếp vào độ lớn của tải trọng. Các phương pháp tiếp cận nên được xen kẽ với các khoảng dừng ngắn trong 2-3 phút. Khi tiếp cận các bài tập mạnh, bạn nên cố gắng tránh các hoạt động thể chất không cần thiết.
Các chuyên gia lưu ý đến chế độ dinh dưỡng của các vận động viên, vì nó phải đầy đủ và đúng cách để tăng cường gắng sức.
Bài tập cho bắp tay
Đối với những người chuẩn bị về thể lực và cường tráng, các chuyên gia thể hình khuyên nên sử dụng tạ nặng trên 25 kg để bơm bắp tay. Tập thể dục với mức tạ nặng sẽ giúp tăng cơ một cách tối đa.
Bài tập đơn giản và hiệu quả nhất cho bắp tay là gập khớp khuỷu tay với tạ. Trong quá trình tập, để ổn định tốt hơn, bạn cần hơi co chân lại.
Đừng quên hít thở khi thực hiện các bài tập bắp tay. Khi hít vào - hạ tay xuống, khi thở ra - tay nâng lên. Bài tập được thực hiện với tốc độ chậm. Không duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay của bạn khi hạ xuống. Điều này sẽ tránh được tình trạng căng cơ không mong muốn. Ở vị trí dưới và trên của bàn tay, cần tạm dừng nhỏ 2-3 giây để nghỉ.
Có thể bơm cơ bắp tay đúng cách bằng các phương pháp đơn giản và giá cả phải chăng, điều này phụ thuộc vào sự sẵn có của một hoặc một dụng cụ thể thao khác. Cần lưu ý rằng ở nhà khó có thể khởi động bắp tay cứng và nhanh như ở phòng tập. Để tập luyện tại nhà, bạn cần sử dụng tạ, xà đơn, xà ngang.
Để bù đắp cho trọng lượng nhẹ của tạ và tăng tải trọng lên cơ, thiết bị phải được nâng chậm hơn nhiều. Việc tăng khối lượng cơ trực tiếp phụ thuộc vào tải trọng lên cơ.
Khi tập trên xà đơn, bạn nên nắm tay sao cho lòng bàn tay hướng về mặt. Khi kéo lên, chú ý độ lắc lư của cơ thể là nhỏ nhất. Tốc độ kéo lên cũng ảnh hưởng đến độ lớn của tải. Xin lưu ý: tốc độ càng thấp, tải càng lớn.
