Nếu bạn muốn học cách đứng trên đôi tay của mình, hãy chuẩn bị cho việc đào tạo, bởi vì không có chúng, bạn không thể đi đâu cả. Yếu tố này được sử dụng rộng rãi trong tập luyện, parkour, thể dục dụng cụ, yoga và các hoạt động thể thao khác. Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy nghĩ: "Tại sao bạn vẫn không thể đứng vững trên tay, và điều gì đang ngăn cản bạn?" Chúng ta hãy xem xét phần lý thuyết của đào tạo trong tư thế cầm tay.
Hướng dẫn
Bước 1
Nhiều người mới bắt đầu sợ thẳng người, và từ đây mắc phải những sai lầm đầu tiên: cánh tay quá rộng và cong, vai và bụng dồn về phía sau. Một người chưa có ý tưởng về những gì đang xảy ra với đôi chân của mình, vì vậy trước tiên bạn nên tập trung vào việc tính toán trọng tâm.
Bước 2
Ở tư thế đứng trên đầu, bạn có thể giữ thăng bằng, nhờ đến sự trợ giúp của các cơ. Tuy nhiên, không phải cánh tay của ai cũng đủ khỏe để giữ cơ thể thẳng đứng. Ngoài ra, một số người mới bắt đầu tự hạ bệ về mặt đạo đức, tưởng tượng đứng bằng tay như một bài tập khó về mặt kỹ thuật và thể chất.
Bước 3
Hãy thực hiện bước đầu tiên dẫn đến thành công của bạn bằng cách nhận ra một chân lý đơn giản: để có một động tác trồng cây chuối đẹp, bạn chỉ cần có trọng tâm của cơ thể nằm ngay dưới sự hỗ trợ chứ không cần gì khác.
Bước 4
Có một tư thế trồng cây chuối khá đơn giản được gọi là "Nến". Trong trường hợp này, trọng tâm dễ dàng nằm trên giá đỡ. Hóp bụng vào và cố gắng không đẩy vai về phía trước. Dang rộng hai tay bằng vai hoặc hẹp hơn một chút và cố gắng không uốn cong chúng. Các cánh tay càng thẳng thì càng hỗ trợ tốt.
Bước 5
Sau khi bạn đã xử lý các tay của bạn, hãy giao dịch với quầy. Dưới đây là một số lựa chọn: Đặt tay trên sàn từ vị trí ngồi. Sau đó dùng chân đẩy khỏi sàn, ném lên trên. Lựa chọn thứ hai là bạn cũng đặt tay trên sàn nhưng từ tư thế đứng. Sau đó đẩy khỏi sàn bằng chân trái và hất chân phải ra sau đầu. Đồng thời, cố gắng không uốn cong chân của bạn.
Bước 6
Nhưng khi bạn đã học cách đứng một "ngọn nến", bạn sẽ cần phải cải thiện hơn nữa, mài giũa sự cân bằng. Đối với điều này, rất thuận tiện để uốn cong chân của bạn ở đầu gối. Uốn cong chân của bạn làm tăng sự ổn định bằng cách hạ thấp trọng tâm của bạn. Ngoài ra, cơ thể bạn trở nên gọn gàng hơn. Bạn không còn sợ ngã và không phải nghĩ về điều đó nữa, vì chân bạn đã ở tư thế sẵn sàng ngã. Và trên hết, bạn sẽ thuận tiện hơn khi đi lại bằng tay, chống đẩy và tập trung.
