Giống như bất kỳ tư thế nằm ngửa nào, tư thế đầu gối đều có tác dụng có lợi cho toàn bộ cơ thể. Nó có tác dụng trẻ hóa, tăng cường sức mạnh cho cổ và cánh tay, và cũng có thể làm giảm huyết áp. Vị trí này nên được làm chủ dần dần, được hướng dẫn bởi một số khuyến nghị để thực hiện.
Trong yoga cổ điển, asana có nghĩa là một tư thế của cơ thể, phải được thực hiện đều đặn và không căng thẳng.
Sirshasana, hay "tư thế hoàng gia", nó cũng thường được gọi là tư thế đầu trong các thiền sinh, là một trong những tư thế mạnh mẽ nhất trong thực hành yoga. Đây là tư thế nằm trong danh sách những tư thế khó, do đó, nó đòi hỏi sự chuẩn bị và tuân thủ các quy tắc thực hiện. Ngoài ra còn có một số chống chỉ định đối với tư thế trồng cây chuối.
Đừng vội
Trong hầu hết các trường hợp, nỗ lực để làm chủ vị trí này không mang lại kết quả và lý do chính cho điều này là sự vội vàng. Cố gắng đứng trên đầu của bạn trong những cú giật mạnh, không thể hiểu được cơ chế của tư thế này.
Nó nên được làm chủ dần dần. Tốt hơn là bắt đầu dựa vào tường. Bạn cần ngồi trên đầu gối và đặt hai tay trước mặt trên sàn. Vị trí của hai bàn tay phải giống như một tam giác cân, với một lòng bàn tay đặt lên trên lòng bàn tay kia.
Vị trí tay này là nền tảng trong sirshasana. Nó giúp cố định đầu và do đó ngăn ngừa sự xuất hiện của chấn thương.
Đặt đầu trên sàn và hai tay cố định, cố gắng duỗi thẳng đầu gối và chuyển trọng lượng của bạn ngược lại. Để làm được điều này, bạn cần di chuyển chân gần đầu hơn. Điều này sẽ đủ cho cổ của bạn trong lần đầu tiên. Dành một vài phiên cho bước đầu tiên. Khi bạn cảm thấy tự tin với vị trí đầu tiên, bạn có thể tiến xa hơn.
Bước tiếp theo là học cách nhấc chân lên khỏi bề mặt. Để làm được điều này, cần phải chuyển hoàn toàn trọng lượng cơ thể ngược lại - khi đó sẽ dễ dàng nâng chân lên mà không bị giật. Đứng trên đầu của bạn, không ngay lập tức duỗi thẳng chân - cố gắng tìm sự cân bằng với hai chân co ở đầu gối và cảm nhận vị trí này. Khi bạn đã thành thạo bước thứ hai, bạn có thể chuyển sang tư thế trồng cây chuối với chân thẳng. Và khi sự sẵn sàng bên trong xuất hiện, hãy bắt đầu thực hiện shirshasana mà không có bức tường.
Có thể thực hiện động tác trồng cây chuối mỗi ngày trong tối đa 10 phút. Sau khi rời khỏi, đặt chân xuống sàn, nhớ thực hiện động tác xoa bóp nhẹ đầu: động tác nên hướng từ hai bên vào trung tâm. Thu gọn tóc của bạn trước để tóc không gây trở ngại cho bạn khi ở trong tư thế. Nếu bạn đang tập thể dục mà không có người hướng dẫn, hãy quay phim đầu gối để tự xác định xem bạn đang tập tốt đến mức nào.
Lợi ích của sirshasana là nó làm giảm huyết áp. Nếu bạn cần bình thường hóa nó sau asana, bạn có thể tạo cầu như một tư thế ngược.
Chống chỉ định
Như với bất kỳ tư thế đảo ngược nào, sirshasana không được khuyến khích cho phụ nữ trong những ngày quan trọng. Ngoài ra, chống chỉ định gối đầu đối với những người mắc các bệnh tim mạch và các vấn đề về cột sống ở cột sống cổ.
