Những cánh tay phát triển hài hòa, đẹp đẽ, căng phồng thường thu hút sự chú ý. Có các khuyến nghị và mẹo cụ thể để đạt được kết quả tối đa. Với sự giúp đỡ của họ, bạn sẽ nhanh chóng xây dựng cơ tay của mình.
Hướng dẫn
Bước 1
Diễn tiến và cường độ. Nếu bạn muốn cơ cánh tay của mình phát triển thường xuyên, hãy tập luyện cho chúng thật tốt. Hãy nhớ rằng cường độ không phải là nâng trọng lượng tối đa mà là tập luyện chất lượng. Khi thực hiện bài tập tiếp theo, bạn nên cảm nhận cơ bắp hoạt động như thế nào. Tập trung hoàn toàn vào chuyển động. Điều này không có nghĩa là bạn có thể quên tiến trình của tải. Nên tăng dần trọng lượng để không ảnh hưởng đến sự tập trung và kỹ thuật.
Bước 2
Các bài tập đa dạng. Nhiều người mắc sai lầm khi thực hiện cùng một thói quen tập thể dục một cách thường xuyên. Sau một thời gian nhất định, các cơ sẽ quen với tải trọng này và bạn sẽ không đạt được kết quả như mong đợi. Sửa đổi và thay đổi chương trình của bạn một cách có hệ thống: sử dụng các hình dạng thanh khác nhau và độ rộng tay cầm khác nhau, tăng số đại diện và hiệp, giảm thời gian nghỉ giữa các bài tập, hoán đổi chúng.
Bước 3
Phục hồi và nghỉ ngơi. Để cơ tay phát triển, bắt buộc phải có thời gian phục hồi giữa các lần tập. Đồng thời, hãy nhớ rằng họ có thể nhận một tải gián tiếp trong khi thực hiện các bài tập khác. Điều này sẽ kéo dài thời gian phục hồi của các cơ.
Bước 4
Tập thể dục hiệu quả. Để tăng cơ bắp tay tốt hơn, bạn nên có các bài tập hiệu quả nhất trong kho vũ khí của mình. Thích hợp để bơm bắp tay: gập cánh tay trên ghế dài, ngồi với tạ, nâng tạ. Các bài tập cơ tam đầu hiệu quả nhất là: Mở rộng cánh tay trên khối trên, ép băng ghế dự bị kiểu Pháp, ép xà đơn với tay cầm hẹp. Nếu bạn gặp bất kỳ khó khăn nào với các bài tập, hãy tìm đến sự trợ giúp của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Một chuyên gia, đã nghiên cứu các đặc điểm cá nhân và thể chất của bạn, sẽ chọn chương trình phù hợp nhất.
