Chống khuỷu tay giúp tăng cường hệ thống tuần hoàn, lưng, cung cấp oxy cho não, cải thiện độ tĩnh và cảm giác thăng bằng. Để thực hiện bài tập, cần thực hiện giai đoạn chuẩn bị để không gây hại cho cơ thể.
Động tác chống khuỷu tay dễ thực hiện hơn nhiều so với động tác trồng cây chuối. Có thể coi đây là bài tập chuẩn bị cho những bài khó hơn. Bài tập này đặc biệt thích hợp cho những người thích tập luyện với trọng lượng của chính mình. Nó giúp cảm thấy cơ thể khỏe mạnh, tăng cường cơ bắp và làm cho vóc dáng thon gọn.
Đế chống khuỷu tay rèn luyện lưng, chân, phát triển tĩnh và cảm giác thăng bằng. Khi vận động, máu dồn lên phần trên cơ thể giúp cải thiện thể trạng, tăng cường hệ tuần hoàn. Đồng thời, đôi chân bắt đầu được nghỉ ngơi sau một ngày dài.
Giai đoạn chuẩn bị
Không phải ai cũng có thể chống khuỷu tay ngay lập tức và đứng vững trong ít nhất vài giây. Đầu tiên, hãy thử đứng trên đầu, tựa vào lòng bàn tay. Nếu bài tập này khó, bạn có thể dựa chân vào tường để tập lưng. Đồng thời, quan sát vị trí của hai chân - chúng phải thẳng, mở rộng ở chân và tiếp xúc với nhau.
Sau khi tựa đầu dễ dàng mà không có điểm tựa vào tường, bạn có thể thử đứng bằng khuỷu tay. Ở đây, lần đầu tiên, bạn cũng có thể dựa vào tường để cảm nhận cơ nào được tham gia nhiều hơn và nắm bắt cảm giác về vị trí điểm tựa.
Bài tập liên quan
Để thực hiện việc trồng cây chuối dễ dàng hơn, cần chuẩn bị cơ thể để chịu tải trọng tĩnh. Để thực hiện động tác này, bạn cần thực hiện động tác chống đẩy từ trên sàn, kéo thanh ngang lên và xoay người ép. Trong quá trình đào tạo như vậy, phía sau cũng có liên quan. Khi thực hiện bài tập, giữ chân thẳng và duy trì tư thế đúng.
Chống đẩy bằng tay là rất tốt. Đồng thời, hai chân dựa vào tường để giữ thế đứng và không bị ngã. Nếu bạn có thể chống đẩy lên ít nhất bảy lần, thì bạn sẽ có đủ sức để chống khuỷu tay trong một phút hoặc hơn.
Những gì cần tìm ở giai đoạn đầu
Trong lần tập luyện đầu tiên, hãy để ý vị trí của bàn chân. Tất được kéo dài ra, bàn chân nối liền nhau. Một số người nghĩ rằng điều này là để tăng tính thẩm mỹ, nhưng hãy thử gập chân lại và dang rộng bàn chân của bạn và bạn sẽ thấy rằng việc giữ thăng bằng trong trường hợp này dễ dàng hơn nhưng lưng sẽ bị căng thêm. Với những đôi tất dang rộng, việc giữ thăng bằng sẽ khó hơn nhưng lại có ảnh hưởng lớn hơn đến sự phát triển của cơ thể.
Bạn cũng nên chú ý đến độ thẳng của chân. Chân thẳng là chìa khóa để phân bổ đều tải trọng trên toàn bộ cơ thể. Hơn nữa, nếu bạn bắt đầu uốn cong chân, bạn có thể mất thăng bằng. Khi chống khuỷu tay dễ dàng, bạn có thể cố gắng dang rộng hai chân sang hai bên, như thể thực hiện động tác tách người sang một bên.
Vị trí của thân là thành phần quan trọng nhất của việc thực hiện đúng bài tập. Bạn sẽ cảm thấy một áp lực nhẹ trên cơ bụng của mình. Cũng có một tải trọng ở lưng dưới để duy trì sự cân bằng. Đó là lý do tại sao trong giai đoạn đầu, điều quan trọng là phải bơm căng cơ bụng.
Chống khuỷu tay yêu cầu căng ở vai. Ngoài ra, lưng, cơ bụng, chân và cổ cũng có liên quan. Do đó, bạn nên khởi động kỹ trước khi thực hiện bài tập. Điều quan trọng là làm điều đó một cách thoải mái, thú vị. Các bài tập như vậy nhằm mục đích thư giãn hệ thần kinh, nghỉ ngơi các chi dưới và cung cấp oxy cho não.
