Các cách vẫn chưa được phát minh để tăng khối lượng của bàn tay một cách đáng kể. Nhưng đồng thời, có khá nhiều bài tập khác nhau để rèn luyện bàn tay và ngón tay. Chúng được thiết kế để tăng lực tác động và giữ cho cơ tay ở trạng thái tốt. Vì vậy, dưới đây là những cách chính để rèn luyện đôi tay của bạn.
Hướng dẫn
Bước 1
Cách rẻ nhất và dễ dàng nhất là luyện tập cánh tay của bạn với dụng cụ giãn nở. Thay vì dụng cụ giãn nở, bạn có thể sử dụng quả bóng tennis (các quả bóng khác sẽ không hoạt động vì chúng không có đủ độ cứng) hoặc nhựa dẻo.
Bước 2
Kéo lên và treo trên thanh ngang, và đường ống phải có đường kính lớn hơn. Bạn cũng có thể di chuyển tay dọc theo thanh ngang. Đối với biến chứng, bài tập này được khuyến khích thực hiện với tay ướt. Nên thực hiện động tác kéo và treo người lâu nhất.
Bước 3
Đầu tiên bạn cần lấy một chiếc que tròn có lỗ ở giữa. Một sợi dây được luồn qua lỗ, nó phải được cố định một cách chắc chắn. Ở cuối sợi dây, bạn cần buộc một quả tạ, quả tạ ấm hoặc bánh kếp. Bằng cách quấn hoặc tháo sợi dây trên một cây gậy, bạn rèn luyện đôi tay của mình.
Bước 4
Đối với bài tập tiếp theo, bạn cần tìm một cây chùy. Vào vị trí ổn định, xe bị bắn thủng lốp. Theo thời gian, bạn cần đưa mọi thứ đến gần cuối tay cầm. Bài tập này có thể được thực hiện bằng một hoặc hai tay.
Bước 5
Buộc một quả tạ có trọng lượng thích hợp vào đầu dây đai. Hơn nữa, vò thắt lưng thành nắm đấm, nâng quả tạ lên rồi hạ xuống.
Bước 6
Nâng tạ tay hoặc tạ tay "dành cho bắp tay". Đầu tiên, thực hiện đúng tư thế: cơ thể thẳng, nắm tay từ trên cao, thanh trong tay hạ thấp. Khi bạn thở ra, nâng thanh tạ lên, chỉ uốn cong các khớp khuỷu tay. Tiếp tục thực hiện bài tập cho đến khi bạn không thể nâng thanh tạ lên ngực. Sau đó, cố gắng nâng đến nơi bạn có thể với độ trễ ở vị trí trên. Hãy cẩn thận, bài tập này có thể khiến khuỷu tay của bạn bị thương, đặc biệt là nếu chúng đã bị tổn thương.
