Đôi tay thường là một trong những bộ phận yếu nhất trên cơ thể. Bạn có thể tăng cường sức mạnh cho đôi tay của mình bằng các bài tập đơn giản. Việc đào tạo sẽ không mất nhiều thời gian. Để đạt được hiệu quả nhanh chóng, bạn nên tăng cường sức mạnh cho bàn tay hàng ngày.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng với cánh tay mở rộng trước mặt. Duỗi thẳng lòng bàn tay và dang rộng các ngón tay. Di chuyển lòng bàn tay của bạn lên và xuống, sang phải và sang trái. Thả lỏng tay, xoay cả hai hướng. Lặp lại mỗi bài tập 10 lần.
Bước 2
Nằm sấp, đặt lòng bàn tay gần vai. Khi bạn thở ra, nâng cơ thể của bạn lên, hỗ trợ trên bàn tay và bàn chân của bạn. Giữ tư thế plank trong 3 đến 5 phút. Với một lần thở ra, trở lại vị trí bắt đầu. Ngồi duỗi chân về phía trước, lòng bàn tay gần mông. Khi bạn hít vào, nâng hông lên, kéo căng cơ thể trên một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 3 đến 5 phút.
Bước 3
Ngồi trên sàn với cánh tay gần hông và chân mở rộng. Khi bạn hít vào, uốn cong đầu gối và nâng hông lên, ngửa đầu ra sau. Cố định tư thế trong 3 đến 5 phút. Với một lần thở ra, trở lại vị trí bắt đầu.
Bước 4
Ngồi trên đùi phải, đặt bàn tay cùng tên trên sàn, tay trái đặt trên thắt lưng. Khi bạn hít vào, nâng hông lên khỏi sàn và duỗi thẳng toàn bộ cơ thể. Đứng trên tay phải của bạn trong 1 phút. Với một lần thở ra, hãy ở vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập ở mặt khác.
Bước 5
Ngồi trên sàn, khoanh tay trước ngực làm động tác cầu nguyện và khuỷu tay hướng chính xác sang hai bên. Khi thở ra, dùng lực siết chặt lòng bàn tay, giữ căng trong 5 - 10 giây. Sau đó, giải phóng áp lực trên lòng bàn tay của bạn trong 3 giây. Thực hiện 10 đến 15 lần lặp lại. Bài tập tương tự có thể khó khăn hơn nếu đặt một quả bóng rất đàn hồi giữa hai lòng bàn tay. Điều này sẽ tạo ra nhiều áp lực hơn cho tay của bạn.
Bước 6
Cố thúc đẩy. Nếu bàn tay rất yếu và bài tập như vậy gây đau cho họ, thì có thể thực hiện các động tác ép từ tường. Theo thời gian, hãy chuyển sang chống đẩy với trọng tâm là đầu gối và sau đó là chân.
