Thường thì phụ nữ hay phàn nàn về hình dạng xấu xí của bắp chân. Thể dục sẽ giúp sửa chữa nhiều khuyết điểm của ống chân. Dưới đây là một loạt các bài tập sẽ tạo ra một vòng 3 đẹp ở bên trong bắp chân của bạn.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng, hai tay đặt trên thắt lưng, giữa hai bàn chân cách nhau không quá 5 cm, truyền trọng lượng cơ thể xuống mũi chân, nâng gót chân càng cao càng tốt so với mặt sàn, bước đi 1 mét ở tư thế này. Sau đó đứng trên gót chân của bạn, nhấc các ngón chân lên và đi lại với khoảng cách như cũ.
Bước 2
Đứng trên chân phải, uốn cong trái ở đầu gối, giữ hai tay trên thắt lưng. Thở ra và ngồi xổm trên chân phải. Hạ xương cụt xuống sàn càng thấp càng tốt. Giữ vị trí này trong 10 giây. Khi bạn hít vào, từ từ duỗi thẳng chân phải của bạn cho đến khi bạn mở rộng hoàn toàn đầu gối. Chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái, uốn cong đầu gối bên phải và nâng lên khỏi sàn. Lặp lại bài tập. Thực hiện 2 đến 3 hiệp cho mỗi chân.
Bước 3
Đứng thẳng với cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn. Khi thở ra, gập người về phía trước, đặt lòng bàn tay xuống sàn gần chân. Với lần thở ra tiếp theo, uốn cong đầu gối, ngồi xuống, không nhấc gót chân lên khỏi sàn. Khi bạn hít vào, nâng xương cụt lên và duỗi thẳng đầu gối. Thực hiện ít nhất 18 lần squat. Nếu bạn muốn đạt được nhiều tải hơn cho các cơ bên trong của chân, hãy thực hiện các động tác một cách chậm rãi.
Bước 4
Ngồi trên sàn với đầu gối của bạn cong và đặt một quả bóng cỡ trung bình giữa chúng. Ngả người ra sau một chút, khuỵu cẳng tay, nâng chân lên. Khi thở ra, nhấn đầu gối của bạn vào quả bóng, giữ trong vài giây ở tư thế căng thẳng. Thư giãn các cơ của bạn khi bạn hít vào. Thực hiện 15 đến 18 lần lặp lại bài tập.
Bước 5
Đưa chân phải về phía trước, đưa chân trái ra sau một chút, hạ hai tay dọc theo thân. Khi thở ra, gập người về phía trước, đặt lòng bàn tay xuống sàn. Khi bạn hít vào, kéo mũi chân phải về phía bạn, đồng thời không uốn cong đầu gối. Khi bạn thở ra, hướng mũi chân ra xa bạn. Thực hiện 10 đến 12 lần lặp lại. Khi bạn hít vào, nâng cơ thể lên. Đặt chân còn lại về phía trước, lặp lại bài tập với ống chân trái.
