Các ống chân quá hẹp và mỏng thường trông không cân đối. Ngược lại, trứng cá muối được huấn luyện và đẹp mắt là sự tô điểm cho chủ nhân của nó, dù là phụ nữ hay đàn ông. Để làm căng vùng bên trong của bắp chân, bạn có thể thực hiện các bài tập tại nhà.
Hướng dẫn
Bước 1
Nhảy dây là một trong những bài tập hiệu quả nhất để phát triển phần bên trong của cơ bắp chân. Bắt đầu với bài tập hai phút, tăng dần thời gian của bài tập thêm ba mươi giây cho đến khi thời gian bật nhảy tăng lên mười phút mỗi hiệp. Để đạt được hiệu quả cao hơn, bạn nên nhảy bằng những ngón chân dang rộng, nhẹ nhàng. Đầu tiên, thực hiện động tác bật nhảy ở cả hai chân, sau đó luân phiên từng chân riêng biệt, thay đổi cường độ, tránh đơn điệu. Nếu bạn luyện tập hai hoặc ba lần một tuần và thực hiện các bước nhảy một cách chính xác, thì kết quả sẽ không còn bao lâu nữa.
Bước 2
Bạn cũng có thể bơm hơi vào bên trong bắp chân bằng cách sử dụng động tác nâng ngón chân. Bạn sẽ cần một độ cao nhỏ để thực hiện các bài tập - một bước hoặc một chồng sách thông thường. Đứng kiễng chân trên ghế, gót chân buông thõng xuống mà không chạm sàn. Bắt đầu nâng từ từ, cơ bắp chân sẽ được tải tối đa. Bạn có thể làm phức tạp bài tập và thực hiện các động tác nâng người trên một chân. Thực hiện bốn hiệp mười lăm lần. Theo thời gian, bạn có thể tăng số lần lặp lại và tải bằng tạ hoặc tạ đòn.
Bước 3
Kiễng chân và bắt đầu đi từng bước nhỏ quanh phòng, cố gắng không đồng thời uốn cong đầu gối. Sau đó đặt một tấm thảm trên sàn và nằm sấp, cố gắng chạm mông bằng chân. Làm điều này đầu tiên với một chân, sau đó đến chân kia, và sau đó cả hai cùng nhau. Đặt hai tay lên đầu gối và thực hiện động tác ngồi xổm nửa người. Bắt đầu xoay đầu gối của bạn sang phải và trái. Ở mỗi hướng, bạn cần thực hiện ít nhất ba mươi lần lặp lại. Bài tập này không chỉ giúp bơm cơ bắp chân mà còn rèn luyện khớp gối.
Bước 4
Đi bộ lên tầng của bạn, quên đi sự tồn tại của thang máy (nếu bạn sống trong một tòa nhà nhiều tầng). Đi bộ lên cầu thang là một bài tập tuyệt vời cho cơ bắp chân. Chạy là cần thiết để bơm căng bắp chân, và hầu như tất cả các cơ của chân đều nhận tải trọng. Mát-xa bắp chân có thể giúp kiểm soát cơn đau sau khi tập luyện.
