Làm thon gọn bắp chân của bạn không phải là một việc dễ dàng. Tuy nhiên, vẫn có thể làm được, nhưng chỉ cần có nhiều kiên nhẫn, siêng năng, có niềm tin sẽ thành công. Đúng vậy, bạn không thể làm mà không có kiến thức cần thiết về chính xác những gì cần thiết để giảm cân.
Hướng dẫn
Bước 1
Bạn có thể làm cho bắp chân của bạn mỏng hơn bằng cách tập luyện cơ bắp. Nó sẽ loại bỏ các cơ mỡ và làm cho chúng nổi rõ hơn. Để giảm cân, thể dục nhịp điệu bước (hoặc các biến thể của nó) là phù hợp nhất. Bạn nên thực hiện khoảng 2-3 lần / tuần là đủ. Bạn có thể tập luyện trong câu lạc bộ thể dục với người hướng dẫn hoặc tại nhà. Để đạt được hiệu quả, cần lặp lại mỗi bài tập từ 8 - 10 lần, chỉ sau đó bạn mới có thể chuyển sang bài tiếp theo.
Bước 2
Có một số bài tập mà bạn có thể tăng khối lượng. Đây là một trong số chúng: đầu tiên, đứng trên bục (đối với thể dục nhịp điệu bước, bạn cần mua một bệ đặc biệt) bằng chân phải, sau đó đặt chân trái lên đó; bây giờ hạ chân phải của bạn xuống sàn và đặt chân trái lên đó. Lặp lại bài tập một lần nữa, nhưng bây giờ bắt đầu với chân trái.
Bước 3
Có một bài tập kéo căng bắp chân: tiến lên một bước, chống tay vào mông; sau đó từ từ uốn cong đầu gối của bạn (chân mà bạn bước về phía trước) và bắt đầu ngồi xổm. Trong trường hợp này, phần lớn trọng lượng cơ thể sẽ dồn vào đùi sau và bắp chân. Tuy nhiên, lưu ý rằng bạn cần kéo giãn ít nhất 30 giây mỗi lần.
