Ai sẽ tranh luận với thực tế rằng đôi chân đẹp là dễ chịu? Và không quan trọng họ là nam hay nữ. Vấn đề chính liên quan đến bộ phận này của cơ thể là bắp chân gầy quá mức. Ống chân quá hẹp trông không cân đối, gây khó khăn cho cả tín đồ thời trang lẫn vận động viên thể hình. Để đạt được nét thẩm mỹ, cần đặc biệt chú ý đến vùng cơ bắp chân.
Hướng dẫn
Bước 1
Cách đơn giản nhất là không tác động vào cơ bắp chân mà là tác động lên bề ngoài của phần này của chân. Có hai loại thao tác được sử dụng trong phẫu thuật thẩm mỹ. Trong trường hợp chân dường như không có hình dạng, hút mỡ sẽ loại bỏ mỡ thừa ở mắt cá chân và không gian phía trên chúng - cơ dạ dày trực quan sẽ trở nên lớn hơn do giảm thể tích của cẳng chân. Trong một trường hợp khác, cấy ghép implant: dưới gây mê toàn thân, một vết rạch nhỏ được thực hiện ở phía sau đầu gối, vào đó một hoặc hai (nếu chân quá mỏng) sẽ cấy ghép silicon cứng vào. Dấu vết của cuộc phẫu thuật biến mất trong một tuần, và kết quả vẫn tồn tại suốt đời.
Bước 2
Để tăng cơ bắp chân một cách “tự nhiên” thì việc tập luyện là cần thiết. Sẽ cần nỗ lực và thời gian để phát triển cơ này, vì nó “phát triển” trong một thời gian dài. Đối với sự phát triển của cơ dạ dày, các bài tập thường được thực hiện trong khi đứng, chẳng hạn như nhấc ngón chân lên, nhưng các bài tập từ tư thế ngồi sẽ tăng cường nhiều hơn cơ bắp chân hoặc chỉ phần dưới của cơ dạ dày.
Bước 3
Nên tập thể dục với tạ. Trọng lượng của vật tải không được quá lớn để không gây trở ngại cho việc tập luyện chính xác. Thiếu cân cũng sẽ dẫn đến việc cơ bắp chân phát triển chậm hơn. Trọng lượng tối ưu có thể được khuyến nghị bởi huấn luyện viên dựa trên đặc điểm cá nhân của bạn.
Bước 4
Các bài tập nên được thực hiện hết biên độ, tốc độ tập luyện chậm lại. Các chuyên gia nói rằng có thể đạt được hiệu quả lớn hơn bằng cách không để cơ "dỡ" giữa các bài tập và thực hiện những khoảng dừng nhỏ ở vị trí co cơ tối đa. Bất kỳ bài tập nào nhằm mục đích tăng cơ bắp chân nên thường xuyên và thường xuyên - ít nhất ba lần một tuần ngay từ đầu. Khi các cơ đã quen, nên tăng số lần tập lên 6 - 7 lần / tuần. Bạn cần lặp lại các bài tập từ 30 - 35 lần.
Bước 5
Đạp xe phát triển tốt cơ bắp chân. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng xe đạp tập thể dục. Để tránh chấn thương, hãy đặc biệt chú ý đến việc kéo căng các cơ sau khi hoàn thành một bài tập nhằm mục đích tăng khối lượng của chúng. Việc kéo căng cho phép các cơ lấy lại chiều dài bình thường.
