Các cơ và khớp của chân là những người lao động thực thụ. Họ mang theo trọng lượng của cơ thể bạn cả ngày và làm điều đó thật tuyệt vời. Đúng, đôi khi tập thể dục quá mức có thể dẫn đến các vấn đề về chân. Trước hết, các khớp bị ảnh hưởng: đầu gối và mắt cá chân. Chấn thương mắt cá chân là chấn thương trong nước phổ biến nhất trong mùa lạnh, khi các con đường băng giá phát triển. Thực hiện các bài tập đơn giản để ngăn ngừa chấn thương cho mắt cá chân của bạn.
Nó là cần thiết
- - viên sỏi tròn nhỏ;
- - nhảy dây;
- - nền 10-15 cm;
- - chai hoặc quả tạ;
- - nút.
Hướng dẫn
Bước 1
Đi chân trần thường xuyên hơn vào mùa hè. Bài tập tốt nhất cho mắt cá chân của bạn là chạy trên cát hoặc đá cuội nhỏ. Để thực hiện bài tập này trong những tháng lạnh hơn, hãy mua một hộp cát vệ sinh cho mèo đủ lớn. Bạn có thể ném lớp lưới phía trên ra và đổ những viên sỏi sông tròn nhỏ vào khay. Đặt khay trong phòng tắm trước bồn rửa và hai lần một ngày, khi bạn thay quần áo vào buổi sáng và buổi tối, hãy dùng chân trần nhào lên tấm ván lợp này.
Bước 2
Đi bộ bên ngoài và bên trong bàn chân của bạn hàng ngày. Đi vào bếp ở bên ngoài và quay lại bên trong. Bỏ dép đi trong nhà. Nếu sàn nhà của bạn quá lạnh ở nhà, hãy đi tất.
Bước 3
Thực hiện chuyển động tròn với bàn chân của bạn. Ngồi trên ghế hoặc ghế sofa. Mở rộng chân của bạn và nâng chúng lên khỏi sàn. Giữ chân lơ lửng, xoay bàn chân vào trong và sau đó hướng ra ngoài. Thực hiện 15-20 lần xoay mỗi chiều. Nếu bạn cảm thấy hơi nóng ở các khớp thì chứng tỏ bạn đã bị căng thẳng.
Bước 4
Đứng bằng các ngón chân trên một bệ nhỏ với gót chân buông thõng. Kiễng chân lên càng cao càng tốt, sau đó từ từ hạ người xuống. Để tăng tải trọng, bạn có thể nhấc tạ hoặc đặt thanh tạ lên vai. Nhưng bạn chỉ có thể tập với tạ khi khớp cổ chân hoàn toàn khỏe mạnh.
Bước 5
Nhảy dây. Nhảy dây là một bài tập lý tưởng để tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân và bàn tay của bạn. Để hoàn toàn tải trọng mắt cá chân của bạn, nhảy mà không uốn cong đầu gối của bạn, chỉ sử dụng công việc của các khớp mắt cá chân.
Bước 6
Một bài tập tuyệt vời khác không chỉ nhằm rèn luyện mắt cá chân mà còn ngăn ngừa chứng bàn chân bẹt nói chung. Rải rác các vật dụng nhỏ như cúc áo trên sàn và nhặt chúng bằng ngón chân. Đặt trong ly hoặc hộp. Làm điều này từ một vị trí đứng. Điều này sẽ cải thiện hơn nữa cảm giác thăng bằng của bạn.
Bước 7
Trong khi ngồi, lăn chai hoặc tạ bằng chân trần của bạn dưới bàn. Để tránh tạo ra tiếng ồn không cần thiết, hãy đặt một mảnh vải mềm bên dưới đường đạn.
