Tăng cường sức mạnh cho lưng dưới là cần thiết với sự kết hợp đúng đắn của tập thể dục và thư giãn. Áo nịt hỗ trợ chính cho lưng dưới là cơ lưng. Khi chúng bị suy yếu, tư thế cũng bị suy giảm, tư thế cơ thể không đúng như vậy sẽ dẫn đến đau thắt lưng. Thực hiện các bài tập đặc biệt cho cơ cột sống mỗi ngày và dần quên đi những cơn đau ở vùng thắt lưng, các động tác sẽ trở nên tự do và dễ dàng hơn.
Hướng dẫn
Bước 1
Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Khi bạn hít vào, đồng thời nâng thân trên và chân lên khỏi sàn. Giữ ở tư thế này trong 1 - 1, 5 phút. Khi thở ra, hạ người xuống sàn và thư giãn. Lặp lại bài tập 4 lần nữa.
Bước 2
Nằm sấp với cánh tay mở rộng trên đầu. Khi bạn hít vào, đồng thời nâng cánh tay trái và chân phải lên. Thở ra và hạ người xuống sàn. Lặp lại động tác nâng cánh tay phải và chân trái. Thực hiện bài tập 20 lần trong mỗi biến thể.
Bước 3
Khuỵu gối, đặt tay dưới vai. Khi bạn hít vào, hãy mở ngực và kéo xương cụt lên. Khi thở ra, vòng ra sau, kéo xương cụt vào người. Lặp lại bài tập từ 15 đến 20 lần.
Bước 4
Nằm sấp với lòng bàn tay đặt dưới vai. Khi bạn hít vào, nâng phần trên cơ thể lên, cố gắng mở rộng hoàn toàn cánh tay của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau, sau đó hạ thấp người xuống sàn một chút để vị trí của cơ thể được thoải mái cho bạn. Cố định vị trí cơ thể trong 1 - 2 phút. Khi thở ra, hạ người xuống sàn và hoàn toàn thư giãn.
Bước 5
Ngồi với mông trên gót chân, hạ thấp hoàn toàn phần trên cơ thể xuống sàn và mở rộng cánh tay về phía trước. Khi bạn hít vào, duỗi tay, cố gắng kéo dài cột sống, khi bạn thở ra, đưa tay trở lại gót chân và hoàn toàn thư giãn. Cảm nhận lưng được làm tròn và từng đốt sống giãn ra. Cố định tư thế trong 2 phút, sau đó nằm sấp hoàn toàn và thư giãn.
