Một người không khuất phục - điều này thường không chỉ được nghe về một người đàn ông hay phụ nữ rất kiêu hãnh. Nó cũng có thể là đặc điểm của một người có vấn đề với lưng, và cụ thể là lưng dưới. Để tránh những rắc rối như vậy, bạn nên thường xuyên chăm sóc lưng của mình. Và, tất nhiên, để tăng cường cơ bắp của lưng dưới.
Hướng dẫn
Bước 1
Để rèn luyện cơ lưng, bạn cần tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức mạnh cho vùng lưng dưới. Một trong số chúng trông như thế này: vị trí bắt đầu là bằng bốn chân, chống đầu gối và khuỷu tay của bạn trên sàn. Bản thân bài tập là động tác nâng đồng thời cánh tay phải và chân trái. Chúng phải được duỗi thẳng song song với sàn nhà. Nên giữ cơ thể ở tư thế này trong ít nhất 2 giây, lặp lại bài tập 10 đến 20 lần. Và đừng quên luân phiên các cánh tay và chân.
Bước 2
Sử dụng một bài tập khác, hiệu quả tương đương. Nằm sấp trên sàn, hai tay để dọc theo thân, hơi nâng cao chân và đầu sao cho hơi lệch ở vùng thắt lưng. Cố gắng giữ cơ thể ở tư thế này trong vài giây. Sau đó nhẹ nhàng trở lại vị trí bắt đầu. Khi bạn có thể lặp lại bài tập 20 lần, hãy đặt một chiếc gối dưới ngực để tăng tải trọng.
Bước 3
Thử kéo giãn. Không gì giúp tăng cường cơ lưng dưới của bạn như kéo căng. Ngồi trên sàn hoặc trên thảm tập với đầu gối của bạn cong. Lúc này bạn cần ôm chúng sao cho có thể hạ cằm xuống ngực. Sau đó uốn cong lưng sao cho tròn rồi hơi ngả người ra sau. Hãy dành thời gian của bạn và thuận lợi trở lại vị trí bắt đầu.
Bước 4
Một bài tập khác giống như sau: nằm sấp và bắt đầu giật từng chân khỏi sàn, sau đó hạ chân trở lại sàn. Sau khi duỗi thẳng, thu chân lại (đảm bảo rằng chân thẳng và xương chậu không chạm khỏi sàn) và giữ chân ở đó trong 3 đến 5 giây. Đổi chân. Bây giờ nâng một chân đầu tiên, sau đó nâng chân kia, sau đó hạ cả hai chân xuống một cách chậm rãi và nhẹ nhàng.
Bước 5
Một cách tuyệt vời để tăng cường cơ lưng dưới của bạn là tập bằng chân. Nằm sấp, đồng thời nâng cao 2 chân sau đó từ từ và cẩn thận dang sang hai bên rồi nối hai chân lại với nhau rồi hạ xuống. Bạn cũng có thể cố gắng tăng cường sức mạnh cho cột sống thắt lưng như sau: trong khi nằm sấp, nhấc cả hai chân lên và giữ ở tư thế này một lúc (càng lâu càng tốt), sau đó nhẹ nhàng hạ xuống.
