Cách Tăng Cường Sức Mạnh Cho Cú đấm Nắm đấm Của Bạn

Mục lục:

Cách Tăng Cường Sức Mạnh Cho Cú đấm Nắm đấm Của Bạn
Cách Tăng Cường Sức Mạnh Cho Cú đấm Nắm đấm Của Bạn

Video: Cách Tăng Cường Sức Mạnh Cho Cú đấm Nắm đấm Của Bạn

Video: Cách Tăng Cường Sức Mạnh Cho Cú đấm Nắm đấm Của Bạn
Video: Bí Mật Của Đòn Tay | Đây Là Cách Để Có Đòn Đấm Mạnh Của Nguyễn Trần Duy Nhất | One Championship 2024, Tháng Ba
Anonim

Thể lực và tác động mạnh không phải là hai khái niệm đồng nhất. Một vận động viên hoàn toàn không nổi bật về ngoại hình có thể ra đòn chính xác. Điều quan trọng trong một cú đánh tốt là kỹ thuật đúng. Và kỹ thuật này phải được thực hiện trong một thời gian dài và kỹ lưỡng.

Cách tăng cường sức mạnh cho cú đấm nắm đấm của bạn
Cách tăng cường sức mạnh cho cú đấm nắm đấm của bạn

Nó là cần thiết

  • - búa tạ bằng kim loại;
  • - bàn chân đấm bốc;
  • - sự giúp đỡ của một đối tác;
  • - bàn chân đấm bốc;
  • - dụng cụ mở rộng cổ tay;
  • - lốp ô tô cố định cứng;
  • - nhảy dây.

Hướng dẫn

Bước 1

Làm việc với bộ mở rộng bàn tay thường xuyên. Chọn mẫu vật khó nhất mà bạn có thể tìm thấy và làm việc luân phiên bằng cả hai tay. Bóp mạnh thiết bị mở rộng với lực tác dụng tối đa. Bài tập này sẽ giúp bạn loại bỏ dần hoàn toàn lớp mỡ dưới da tay và phát triển tối đa cơ vùng da tay. Kết quả là trọng lượng của nắm đấm sẽ lớn hơn và tác động cũng mạnh hơn.

Bước 2

Nếu bạn không tham gia quyền anh chuyên nghiệp và đang chiến đấu bằng tay không, hãy nhớ bao gồm chống đẩy plyometric trên nắm đấm của bạn trong bài tập của bạn. Tập trung vào tư thế nằm trên nắm đấm, bàn chân chỉ đặt trên sàn bằng các ngón chân. Từ từ hạ thấp người xuống, cố gắng để ngực chạm sàn. Sau đó, với một cú hích mạnh, hãy tung thân lên và vỗ tay dưới ngực tại thời điểm bay. Tiếp đất nghiêm ngặt trên nắm tay của bạn. Những động tác chống đẩy này sẽ phát triển lực đẩy của cả hai tay, và các khớp ngón tay sẽ trở nên thô ráp hơn và không nhạy cảm với cơn đau khi thực hiện cú đấm.

Bước 3

Thực hiện các bài tập để phát triển một cú đá mạnh mẽ. Bất kỳ cú đánh nào cũng bắt đầu bằng một cú đá. Khoảng 40% lực và độ sắc của tác động phụ thuộc vào chuyển động này.

Bước 4

Nhảy dây hàng ngày với đồng thời nâng hông lên cao. Cố gắng đẩy mạnh và mạnh khỏi sàn, nhảy lên sao cho đầu gối chạm vào ngực.

Bước 5

Sức mạnh của bắp tay đóng vai trò cuối cùng trong tác động. Ngược lại, các cơ gấp mạnh sẽ khó thực hiện một cú đấm hạ gục thực sự. Học cách đánh bằng tay thoải mái.

Bước 6

Một bài tập bắt buộc đối với tất cả các võ sĩ là tập luyện với búa tạ. Lấy một chiếc búa tạ hoàn toàn bằng kim loại chắc chắn và đá nó vào một chiếc lốp xe ô tô được đào xuống đất hoặc được cố định cứng bằng cách khác. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn bắp tay và tác động chính xác vào các cơ mà bạn cần.

Bước 7

Khi làm việc với một đối tác trên bàn chân, hãy tấn công như thể bạn đang cố gắng đấm xuyên qua bàn chân. Nó đã được chứng minh rằng ngay trước khi đạt được mục tiêu, chuyển động của tay hơi chậm lại và cú đánh mất lực. Do đó, hãy tấn công như thể mục tiêu bạn đang cố gắng đánh xa hơn 10-15 cm.

Bước 8

Cú đánh được thực hiện tại thời điểm chuyển động quay của cơ thể và chuyển lực đỡ từ chân phải sang trái. Để áp dụng toàn bộ lực ly tâm của cơ thể vào cú đấm, nắm đấm phải được chạm vào mục tiêu trước khi bạn chạm sàn bằng chân trái. Nếu không, hầu hết sức mạnh của cú đánh sẽ "xuống sàn."

Bước 9

Các đòn mạnh nhất được áp dụng rất nhanh chóng, để kẻ thù không có thời gian để nhìn thấy chúng và phản ứng. Cách tốt nhất để thực hành các cú đánh nhanh là đấm bốc. Thực hiện bài tập này mỗi ngày trong 10-15 phút.

Bước 10

Để không lãng phí động năng của cú đẩy, hãy đảm bảo rằng cú đá xuất phát từ vai. Khuỷu tay và nắm tay phải di chuyển trên cùng một mặt phẳng.

Bước 11

Thực hành tấn công, nắm chặt bàn tay của bạn với lực tối đa vào thời điểm cuối cùng trước khi chạm vào mục tiêu. Điều này sẽ làm cho tác động trở nên cứng và khô. Cho đến thời điểm này, bàn tay thực tế nên được thả lỏng. Thực hành kỹ năng này với tốc độ nhanh, xen kẽ các cú đấm và đấm mở lòng bàn tay.

Đề xuất: