Cánh tay mạnh mẽ là dấu hiệu của một người đàn ông thực thụ. Khả năng tung ra những cú đấm mạnh mẽ được đánh giá cao không chỉ trong quyền anh hay bất kỳ môn võ nào khác. Bạn không thể đánh đồng các cụm từ "cánh tay mạnh mẽ" và "cơ bắp lớn". Thông thường, các bài tập sức mạnh cánh tay và đấm không tăng thêm inch cho bắp tay của bạn. Nhưng nó vẫn cần thiết để hoàn thành chúng. Thêm một vài bài tập vào thói quen tập luyện của bạn và kết quả sẽ không lâu nữa.
Nó là cần thiết
- - một thanh tạ hoặc các quả tạ có thanh dày;
- - quả bóng cao su đặc nhỏ;
- - thảm tập thể dục.
Hướng dẫn
Bước 1
Đi tạ với thanh dày. Đứng thẳng với ống chân của bạn gần như chạm vào thanh. Nắm chặt thanh bằng tay cầm quá tay. Từ từ duỗi thẳng, nâng thanh bằng tay thẳng. Di chuyển hông của bạn về phía trước một chút khi bạn nâng hông lên. Sau đó, từ từ hạ đạn xuống sàn. Thực hiện 3-5 lần với trọng lượng tối đa.
Bước 2
Thực hiện deadlift thanh mỡ bằng một tay. Sử dụng kẹp trên đầu. Thực hiện 3-5 lần với mức tạ tối đa và đổi tay.
Bước 3
Đứng thẳng lên. Cầm một thanh tạ hoặc tạ có thanh dày trên tay. Các cánh tay với đường đạn được hạ xuống tự do dọc theo cơ thể. Lòng bàn tay hướng ra ngoài. Với một cú giật nhanh, sử dụng lực quán tính, ném viên đạn đến vai của bạn. Khóa vị trí trong một đến hai giây. Từ từ hạ thanh tạ xuống, mở rộng khuỷu tay. Nâng tạ gây căng thẳng nhiều hơn cho cơ bắp tay và cơ cẳng tay.
Bước 4
Cầm một thanh tạ với tay cầm trên đầu. Đứng thẳng, hai tay chống xuống, lưng thẳng, nhìn về phía trước. Giữ tạ miễn là bạn có đủ lực trên tay. Bài tập giữ này cần thiết cho sự phát triển của các cơ ở cổ tay và bàn tay. Nắm đấm của bạn càng nặng thì đòn đánh sẽ càng sắc nét.
Bước 5
Lấy một quả bóng cao su nhỏ. Bóp thật chắc. Cố gắng bóp nát quả bóng trong lòng bàn tay. Làm việc luân phiên bằng cả hai tay. Thực hiện bài tập này hàng ngày, mỗi phút rảnh rỗi.
Bước 6
Treo từ một thanh ngang bằng một thanh dày. Với tư cách này, việc sử dụng trụ trên của khung thành bóng đá là điều thuận lợi. Co chân của bạn và bắt chéo chúng ở mắt cá chân. Bài tập được thực hiện trong suốt thời gian giữ. Cố gắng tăng lượng thời gian bạn có thể treo trên xà đơn sau mỗi lần tập luyện.
Bước 7
Thực hiện tư thế "nằm trên nắm đấm của bạn." Từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn và hạ thấp cơ thể của bạn xuống. Khi nào là vú? chạm sàn, đẩy mạnh người lên để có thời gian vỗ tay. Tiếp đất trên cánh tay hơi cong để tránh làm hỏng khớp khuỷu tay của bạn. Chống đẩy trên thảm tập thể dục để tránh làm bị thương các khớp ngón tay khi bạn tiếp đất bằng nắm đấm.
