Làm thế nào bạn có thể thực hiện cú đánh của bạn nghiền nát đối thủ của bạn? Nhiều vận động viên và học sinh bình thường đặt câu hỏi như vậy. Hơn nữa, nhiều người muốn làm điều này trong thời gian ngắn hoặc đơn giản là nhanh chóng. Nhưng dù họ có muốn thế nào đi chăng nữa thì điều kỳ diệu cũng không xảy ra, nhưng rất có thể dần dần phát huy được sức mạnh và tốc độ ra đòn.
Nó là cần thiết
- - túi;
- - búa tạ;
- - lốp lớn;
- - rìu và củi;
- - quả tạ nhỏ;
- - phòng thể dục;
- - người hướng dẫn hoặc đối tác.
Hướng dẫn
Bước 1
Sức mạnh thể chất của một người và lực ra đòn của anh ta không phải là hai khái niệm giống nhau. Tất nhiên, chúng ta không được quên việc rèn luyện thể lực chung, các bài tập đặc biệt cho sức bền. Nhưng điều đó không có nghĩa là nếu bạn căng thẳng hơn, bạn có thể đánh mạnh hơn. Có rất nhiều ví dụ trong lịch sử chứng minh điều ngược lại. Vì vậy, nếu bạn đặt cho mình mục tiêu phát triển sức mạnh của một cú đấm hoặc cú đá, bạn nên kết hợp hai hình thức tập luyện: phát triển sức mạnh tổng thể (gym, thanh tạ) và tập đặt đòn. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn chỉ cần bắt đầu tập dưới sự giám sát của huấn luyện viên có kinh nghiệm, tăng dần tải trọng. Sau đó, bạn có thể tiến bộ tốt. Dưới đây là một số hướng dẫn để giải quyết vấn đề này: Sử dụng một chiếc búa tạ. Bài tập bao gồm đánh bất kỳ chiếc lốp lớn nào bằng một chiếc búa tạ. Bạn tung ra những cú đập mạnh mẽ từ đầu, tạo ra cú xoay lớn nhất có thể. Chỉ cần đừng bỏ lỡ! Điều rất quan trọng là không được mất cảnh giác khi thực hiện bài tập này. Thực hiện 2-3 hiệp 20 lần. Tăng dần số lần mỗi set.
Bước 2
Chặt gỗ. Cách đơn giản và hiệu quả nhất là chặt khúc gỗ và củi. Sự gia tăng lực tác động được đảm bảo cho bạn. Đây là tác dụng tương tự như với một chiếc búa tạ, chỉ khác là bạn vẫn đang làm một công việc hữu ích. Trong hai bài tập này, cơ tay, vai, lưng và cơ bụng được tăng cường. Tất cả điều này giúp bạn có cơ sở cho một cú đánh nát bét.
Bước 3
Tập thể dục với xà đơn. Nhặt một thanh tạ hoặc một tạ không nặng. Đặt nó trên ngực của bạn và giật nó về phía trước. Bạn có thể nhảy từ chân này sang chân khác cùng một lúc, tức là như đang nhảy dây hoặc trong khi đánh nhau. Sẽ có thêm căng thẳng trên chân và cơ thể của bạn.
Bước 4
Làm việc với một túi nặng. Nhồi bông makiwara.
Bước 5
Đánh mà không cần găng tay. Ban đầu hãy tập cho nắm đấm của bạn hoạt động mà không cần găng tay, vì trong găng tay của thiết bị đấm bốc, nắm đấm không được nắm chặt hoàn toàn. Kết quả là, tốc độ va chạm giảm xuống, và bạn không củng cố nắm đấm của mình đúng cách. Trong điều kiện chiến đấu thực tế, điều này có thể chơi một trò đùa tàn nhẫn.
Bước 6
Thực hiện chống đẩy trên nắm đấm của bạn hàng ngày. Bắt đầu với 10-15 lần chống đẩy trong 1 lần tiếp cận là đủ. Sau đó, tăng dần số lượng lên 1-2-3 lần một tuần, chẳng hạn. Số cách tiếp cận là một câu hỏi riêng lẻ. Chỉ cần làm chúng trong suốt cả ngày. Sau vài tháng, nắm đấm sẽ trở nên mạnh hơn, cứng hơn rất nhiều và lực ra đòn sẽ tăng lên gấp nhiều lần.
Bước 7
Tập cổ tay với tạ. Hãy tạo quy tắc để thực hiện động tác uốn tóc bằng quả tạ mỗi ngày tùy theo trọng lượng và sức mạnh của bạn. Thực hiện bài tập này 10-15 lần trên mỗi cổ tay trong suốt ngày tập, ít nhất 6-7 lần.
Bước 8
Thực hiện các động tác kéo căng xung quanh phòng tập thể dục vào cuối buổi tập của bạn. Chúng như sau: tập trung vào tư thế nằm trên lòng bàn tay, di chuyển chân ra sau và ở vị trí này, thực hiện động tác đẩy về phía trước. Đây là bài tập đấm và vai linh hoạt nhất và chỉ nên được thực hiện dưới sự giám sát của một chuyên gia được đào tạo. Đừng nhảy vào tất cả các bài tập ngay lập tức. Chọn một cái gì đó phù hợp với bản thân và thực hiện nó. Tăng dần tải trọng và cho tay nghỉ ngơi.
