Cơ bắp cuồn cuộn và cơ bắp khỏe mạnh không phải lúc nào cũng giống nhau. Đôi khi một vận động viên cứng rắn, lanh lợi có thể nâng được nhiều trọng lượng hơn một vận động viên gây bất ngờ với cơ bắp sang trọng. Nếu bạn không muốn tăng cơ, hãy thử áp dụng hệ thống bài tập đẳng áp. Không giống như plyometrics hoặc đào tạo năng động, những bài tập này giúp tăng sức mạnh thể chất và sức bền mà không gây ra sự phát triển cơ đáng kể.
Cần thiết
- - Thắt lưng da quân đội;
- - xích thép có chiều dài khác nhau;
- - hỗ trợ ổn định;
- - thanh tường;
- - một chiếc đinh lớn hoặc thanh kim loại.
Hướng dẫn
Bước 1
Cầm một chiếc thắt lưng quân đội trong tay và cố gắng bẻ nó ra. Kéo sang phải, sang trái, vặn các đầu của dây đeo vào nắm tay của bạn và kéo căng theo cả hai hướng. Làm hết sức mình đi. Tại thời điểm căng cơ tối đa, hãy nán lại trong 10 giây, đối với người mới bắt đầu không quá 5 giây. Thực hiện ba hiệp cho mỗi tay. thở đều.
Bước 2
Lấy một sợi dây xích bằng thép trên tay và đặt nó sau đầu. Giữ cánh tay của bạn uốn cong và cố gắng phá vỡ dây chuyền. Bằng cách tăng chiều dài của phần làm việc của xích, thay đổi tải trọng lên các cơ.
Bước 3
Đứng trước bức tường và cố gắng dùng tay đẩy nó ra sau. Giữ cánh tay của bạn ngang với ngực và đặt bàn chân của bạn rộng bằng vai. Đẩy tường trong 5-10 giây bằng cách sử dụng lực tối đa. Thực hiện 3 bộ.
Bước 4
Thở ra và quấn ngực bằng đai quân đội, kéo chặt và cố định. Trong khi căng cơ ngực và cơ lưng, cố gắng bẻ đai trong 5-10 giây. Thực hiện ba hiệp, nghỉ 1 phút giữa các hiệp.
Bước 5
Đứng bằng hai chân của bạn ở giữa chuỗi thép. Lấy hai đầu của tay ngang với lưng dưới. Cố gắng đưa hai tay lên vai và kéo căng dây xích. Sau đó lấy dây xích dài hơn sao cho cánh tay ngang với vai và nâng cánh tay lên về phía đầu.
Bước 6
Bài tập trước có thể được thay thế bằng nỗ lực nâng các thanh tường ống thép lên. Cấu trúc như vậy thường được lắp đặt trên sân chơi của trường học. Đứng quay mặt vào tường Thụy Điển, hai tay từ bên dưới nắm lấy thanh ngang ngang hông và cố gắng nâng thanh lên, tác dụng lực tối đa. Điều chính là bức tường Thụy Điển hoàn toàn nặng.
Bước 7
Đứng quay mặt vào các thanh tường hoặc thanh ngang, nắm lấy thanh đứng bằng tay phải. Dang rộng bàn chân của bạn một bước, trái trước bên phải. Kéo giá đỡ về phía bạn, làm co các cơ. Thực hiện ba hiệp 6-10 giây, sau đó đổi tay.
Bước 8
Các bài tập đẳng áp bao gồm bài tập yêu thích của các tiểu thư - căng báo. Trong khi hít vào, căng cơ bụng và giữ trong 5-10 giây. Thở bình tĩnh.
Bước 9
Nhặt một chiếc đinh thép lớn và cố gắng bẻ cong nó bằng tay không. Đinh có thể được thay thế bằng bất kỳ thanh thép cứng nào.
