Một A. P. Chekhov đã viết rằng "trong một người mọi thứ nên tốt đẹp …". Biểu hiện này không hề mất đi sự liên quan của nó, và mong muốn làm cho bản thân và cơ thể của bạn trở nên hoàn hảo là một mục tiêu rất quan trọng trong cuộc sống. Để việc tập luyện trong phòng tập thể dục có hiệu quả và sức khỏe bỏ ra không trở thành cái giá phải trả cho các thành tích thể thao, bạn không nên dùng đến protein, steroid và các "hóa chất" khác.
Hướng dẫn
Bước 1
Hãy nhớ rằng, để các hoạt động thể thao đạt được lợi ích tối đa, bạn cần phát triển không chỉ một cách chính xác danh sách (tập hợp) các bài tập mà còn phải xem xét lại toàn bộ lối sống của mình. Điều quan trọng là phải hiểu những quá trình xảy ra trong cơ thể của bạn, hoạt động thể chất có ảnh hưởng gì đến nó.
Bước 2
Ăn uống đúng cách, hãy nhớ rằng một chế độ ăn uống cân bằng không chỉ bao gồm các thành phần quan trọng, cụ thể là protein, chất béo, carbohydrate, phức hợp các vitamin và nguyên tố vi lượng, mà còn đáp ứng tỷ lệ chính xác của chúng. Cần biết rằng chỉ tập thể dục thôi là không đủ để phát triển các mô cơ. Tập thể dục chỉ kích thích quá trình xây dựng cơ bắp, thúc đẩy lưu lượng máu đến các sợi cơ và làm tăng sự thông khí của mô (oxy hóa). Các khối xây dựng là protein (chất đạm) và axit amin (các khối xây dựng mà từ đó các protein này được tổng hợp trong cơ thể con người) thu được từ thực phẩm. Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng, vitamin đảm bảo quá trình chính xác của tất cả các loại chuyển hóa. Nói một cách đơn giản, hãy bao gồm thịt và cá giàu protein trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Đừng quên các sản phẩm từ sữa, có chứa nhiều axit amin thiết yếu và canxi. Ăn khoảng 500-600 gram rau và trái cây mỗi ngày.
Bước 3
Bình thường hóa thói quen ngủ và nghỉ ngơi của bạn. Nghỉ ngơi ít nhất 2 giờ vào ban ngày và 8 giờ vào ban đêm. Vào buổi sáng, bạn nên háo hức tham gia một buổi tập luyện khác, vì thái độ cảm xúc tích cực của bạn cũng rất quan trọng để đạt được mục tiêu.
Bước 4
Sử dụng nhiều hệ thống xây dựng cơ bắp mới nhất trong quá trình luyện tập của bạn. Kiểm tra với huấn luyện viên của bạn, anh ấy có thể biết tất cả những tiến bộ vượt bậc trong thể hình. Xin lưu ý rằng chìa khóa thành công trong vấn đề này là có hệ thống và thường xuyên. Việc luyện tập không thường xuyên sẽ không mang lại kết quả như mong muốn.
Bước 5
Không dùng đến các chất kích thích tăng trưởng hóa học, cho dù quảng cáo và “đồng nghiệp” của bạn trong phòng tập có khó đến đâu. Hầu hết các loại thuốc đều có nhiều tác dụng phụ, bao gồm ảnh hưởng có hại đến hệ tim mạch và hiệu lực ở nam giới.
