Nhiều vận động viên mới tập muốn xây dựng cơ bắp. Tôi đặc biệt muốn làm điều này mà không có ma túy bất hợp pháp và trong một thời gian ngắn. Nhưng có một chương trình đặc biệt sẽ cho phép bất kỳ ai đạt được kết quả mong muốn trong việc bơm cơ.
Nó là cần thiết
- - sản phẩm hữu cơ;
- - dinh dưỡng thể thao.
Hướng dẫn
Bước 1
Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Tìm hiểu xem bạn có thể gánh nặng lên thân mình và các cơ quan nội tạng hay không. Hãy nhớ rằng tăng cân nhanh chóng có nguy cơ gây tổn thương hoặc quá tải cho hệ tiêu hóa. Hãy quan tâm đến điều này trước. Sức khỏe nên được ưu tiên hàng đầu, sau đó mới đến kết quả của thể thao. Nếu không có chống chỉ định, hãy chuyển sang bước tiếp theo.
Bước 2
Tạo một lịch trình mới và thói quen hàng ngày. Quên đi ra ngoài vào ban đêm hoặc ngủ trước khi ăn trưa. Trong sáu tháng hoặc một năm tới, hãy hạ thấp cuộc sống của bạn bằng mong muốn có được số đông trong hội trường. Có một lịch trình ngủ nghỉ, làm việc và nghỉ ngơi chặt chẽ hơn. Đừng lùi bước trước anh ta một phút. Ngủ ít nhất 8 giờ, làm việc và nghỉ ngơi trong khoảng thời gian như nhau.
Bước 3
Tránh mang vác nặng trong ngày. Không thể xây dựng cơ bắp mà không có steroid nếu bạn bị quá tải về tinh thần hoặc thể chất. Đừng quên rằng bạn cần phục hồi sau khi tập luyện và trong ngày. Chuyển sang một công việc dễ dàng hơn hoặc thực hiện một cách tiếp cận đơn giản hơn để nghiên cứu các câu hỏi. Nếu không có điều này, sẽ không thể đạt được kết quả.
Bước 4
Đi tập thể dục 3 lần một tuần. Lựa chọn tối ưu nhất là tập với tạ ba lần trong 7 ngày. Nó sẽ không hoạt động nếu chỉ bơm lên trên xà ngang và các thanh không bằng phẳng. Đối với mục đích như vậy, chỉ có một thanh tạ và tạ đòn là thích hợp! Chỉ tập lưng, chân và ngực, không quá 3-4 bài trong một lần tập. Nó sẽ kéo dài không quá 60 phút.
Bước 5
Ăn thường xuyên càng tốt. Dự trữ các loại thực phẩm tự nhiên cho cả ngày và tiêu thụ với số lượng lớn gấp 5-6 lần. Ăn 3-3,5 giờ một lần. Trong thời gian này, thức ăn có thời gian để tiêu hóa và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp. Điều này sẽ tạo ra hiệu ứng đồng hóa thúc đẩy cơ bắp phát triển.
Bước 6
Thêm dinh dưỡng thể thao chất lượng vào chế độ ăn uống của bạn. Không thể nhanh chóng tăng cân trong phòng tập thể dục mà không tiêu thụ protein và các chất tăng cường. Bạn sẽ không làm điều này với thực phẩm thông thường, vì chúng thiếu mọi thứ mà cơ thể cần để phát triển. Mua protein và chất tăng cường từ một trong những nhà sản xuất phương Tây phổ biến và tiêu thụ chúng suốt cả ngày, trước và sau khi tập, khuấy với sữa. Kết quả sẽ không còn bao lâu nữa, và bạn sẽ tăng cơ mà không cần đến hóa chất!
