Một thân hình đẹp là sự đảm bảo cho sức khỏe và sự quan tâm của những người xung quanh. Nhiều vận động viên muốn xây dựng cơ bắp nhanh chóng, nhưng điều này đòi hỏi phải biết sinh lý của cơ thể và chuẩn bị cho quá trình luyện tập chăm chỉ.
Hướng dẫn
Bước 1
Để tăng cơ nhanh chóng, chất lượng cao, hãy hiểu ba điều. Bạn cần tổ chức hợp lý quá trình tập luyện, ăn uống điều độ và nghỉ ngơi hợp lý. Để tổ chức đào tạo, hãy chọn một phòng có càng ít thiết bị mô phỏng càng tốt. Bạn sẽ cần tạ tự do - tạ đòn, tạ đòn, càng nhiều bánh kếp càng tốt cho chúng. Và bạn cũng cần giá đỡ điện cho người ngồi xổm và tạ, các thanh song song và một thanh ngang. Sẽ rất tốt nếu bạn tìm được một huấn luyện viên giỏi, tốt nhất là một cựu vận động viên cử tạ, người sẽ chỉ cho bạn kỹ thuật tập luyện chính xác, sẽ không nhồi nhét bạn bằng đủ thứ loại thuốc khó hiểu và buộc bạn phải thực hiện 10 bài cho mỗi buổi tập.
Bước 2
Việc đào tạo của bạn sẽ chỉ bao gồm ba bài tập. Đây là deadlifts, squats và bench press. Bắt đầu với deadlifts. Ngày lễ. Sau đó thực hiện động tác ngồi xổm. Ngày lễ. Sau đó, báo chí băng ghế dự bị và hai ngày nghỉ ngơi. Sau đó tất cả mọi thứ lại kết thúc. Những, cái đó. bạn chỉ thực hiện một bài tập cho mỗi lần tập luyện. Điều rất quan trọng là phải liên tục tăng tải và làm đúng. Tăng tải trọng như sau: bạn thực hiện mỗi bài tập trong 5 hiệp 5 lần lặp lại với một trọng lượng nhất định trên thanh tạ. Ngay sau khi bạn có thể thực hiện tất cả năm cách tiếp cận với chất lượng cao, không vi phạm kỹ thuật thực hiện bài tập, hãy thoải mái thêm 5 kg vào thanh tạ. Và một lần nữa, một lần nữa, cho đến khi bạn có thể hoàn thành 5 đến 5. Vì vậy, theo thời gian, bạn sẽ đạt được những thang điểm ấn tượng. Vậy thì bạn hãy tự nghĩ xem, nếu bạn ép 140 kg, hãy thực hiện deadlift với mức tạ 180 kg. và squat từ 160 kg. khối lượng cơ của bạn sẽ nhỏ?
Bước 3
Ăn đúng cách. Ăn nhiều thực phẩm protein - thịt gà, thịt bò, pho mát, cá. Bạn cũng sẽ cần carbohydrate - gạo, kiều mạch, bột yến mạch, mì ống. Uống nước trái cây tự nhiên và bao gồm trái cây tươi và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn. Uống trà xanh mỗi ngày. Nó là một chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện chăm chỉ. Hãy chắc chắn để tiêu thụ mật ong. Nó chứa các nguyên tố vi lượng không có trong các sản phẩm khác. Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Đây là một trong những điều kiện tiên quyết để phục hình chất lượng cao.
