Thanh thiếu niên thường muốn khác biệt so với các bạn cùng lứa tuổi để tăng hứng thú với các cô gái. Để làm được điều này, các chàng trai hãy bắt đầu chơi thể thao và thực hiện các bài tập để xây dựng khối cơ. Hãy dành thời gian cho sự phát triển thể chất của bạn, nhờ đó bạn sẽ có được một thân hình đẹp.
Nó là cần thiết
Thanh ngang
Hướng dẫn
Bước 1
Vì vậy, để bắt đầu, bạn nên chọn một nơi để đào tạo thường xuyên. Lựa chọn lý tưởng là một phòng tập thể dục với một huấn luyện viên có kinh nghiệm và trình độ. Nhưng thường thì thanh thiếu niên không có quỹ riêng của mình để trả cho các dịch vụ như vậy. Nếu bạn có đủ tiền, huấn luyện viên sẽ xây dựng một chương trình tập dành riêng cho bạn và tư vấn về chế độ ăn uống dinh dưỡng chính xác.
Bước 2
Cơ bắp nên được bơm vào tuổi thanh niên sao cho tải trọng lên cột sống không quá lớn. Nghiêm cấm các bài tập tạ đòn, tạ đòn, tạ đòn hoặc ép tạ và nâng tạ bắp tay trước mười bảy tuổi. Thực hiện các bài tập này có thể làm chậm sự phát triển hoặc tạo nền tảng cho các bệnh về khớp và cột sống.
Bước 3
Một sự thay thế tuyệt vời cho bàn ép là bàn đẩy sàn. Cố gắng sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn càng nhiều càng tốt trong các bài tập của bạn. Đặt hai tay trên sàn rộng bằng vai, hai chân mở rộng ra sau, bàn chân song song với nhau. Kiễng chân với lưng và chân trên một đường thẳng. Gập khuỷu tay của bạn và nán lại một giây ở phía dưới, đi lên. Lặp lại số lần tối đa trong ba hiệp. Sau khi bạn nắm vững kỹ thuật thực hiện động tác chống đẩy này, hãy bắt đầu thay đổi độ rộng của cánh tay, nhấn mạnh vào hoạt động của các nhóm cơ khác nhau. Các loại cơ sau đây liên quan đến chống đẩy: ngực, lưng dưới, cơ delta và cơ tam đầu.
Bước 4
Một giờ sau khi ăn sáng, hãy thực hiện động tác chống đẩy (không nên chống đẩy trước khi ăn). Đối với những thanh thiếu niên chưa qua đào tạo, pull-up dường như là một bài tập khó, thậm chí là bất khả thi. Nhưng sau một vài tháng rèn luyện có hệ thống, bạn sẽ đạt được kết quả ấn tượng. Tùy chọn truyền thống là pull-up với độ bám vừa phải. Trọng tâm chính là cơ gấp của cơ tay trước, cơ tay sau và cơ bắp tay. Nắm chặt thanh đòn, tay nắm nên bằng chiều rộng của vai. Giữ nguyên, bắt chéo chân và hơi cong lưng. Bắt đầu kéo lên, đưa hai bả vai lại gần nhau và cố gắng chạm vào thanh tạ bằng ngực. Sau đó hạ người xuống và duỗi thẳng hai tay để duỗi lưng. Làm càng nhiều bài tập càng tốt.
Bước 5
Để tăng cơ, bạn không cần phải tuân theo các chế độ ăn kiêng phức tạp. Điều chính là bao gồm trong chế độ ăn uống nhiều sữa và các sản phẩm thịt, hạn chế tiêu thụ bánh nướng, đồ ngọt, tất cả các loại bánh quy giòn và khoai tây chiên. Uống hỗn hợp vitamin. Và hãy nhớ rằng, tạo hình thể thao ở tuổi thiếu niên dễ hơn nhiều so với khi trưởng thành. Bạn có thể bắt đầu tập luyện nghiêm túc hơn với mức tạ nặng sau mười tám năm.
