Người mới tập thể hình đang băn khoăn không biết làm thế nào để bắp tay thon gọn nhanh chóng. Ngoài ra, chủ đề này được quan tâm đối với các vận động viên đã tham gia một thời gian dài, nhưng không thể đạt được sự gia tăng đáng kể của các cơ này.
Bắp tay có kích thước ấn tượng là chỉ số thể hiện hình thể tuyệt vời của một vận động viên thể hình. Nhưng không phải tất cả những người yêu thích các môn thể thao sức mạnh đều có thể tự hào về một khối lượng lớn các cơ này. Lý do cho điều này là cách tiếp cận sai trong đào tạo.
Phương pháp giảm cân từng giọt rất hiệu quả trong việc bơm mỡ bắp tay. Khi bắt đầu tập luyện, bạn cần chọn cho mình một dụng cụ thể thao có trọng lượng tối đa, có thể nâng được 10-12 lần. Sau set đầu tiên, nên giảm trọng lượng từ 5-10 pound, sau đó nên lặp lại bài tập.
Trước cách tiếp cận thứ ba, bạn cần chọn những chiếc vỏ dễ dàng hơn. Sử dụng phương pháp này sẽ cho phép bạn bơm bắp tay tốt, tăng khối lượng và làm cho chúng nổi rõ hơn.
Các bài tập để nhanh chóng săn chắc bắp tay và tăng độ săn chắc
Nắm lấy thanh bằng cách cầm ngược. Hai chân phải hoàn toàn rộng bằng vai, khuỷu tay ép vào người càng chặt càng tốt và nằm xuống, hai chân duỗi thẳng. Đặt đường đạn trên hông.
Nâng cao ngang ngực với cánh tay hơi cong, sau đó hạ xuống vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập một cách chậm rãi. Đầu không thể được nâng lên cho đến khi kết thúc cách tiếp cận.
Bài tập tiếp theo được thực hiện trên một chiếc ghế dài khi ngồi. Đặt tay lên đường đạn với tay cầm trực tiếp. Nâng nó lên cho đến khi bàn tay và cẳng tay chạm vai. Sau đó đưa nó trở lại vị trí ban đầu.
Khi thực hiện các bài tập bắp tay với tạ, bạn sẽ cần đến một băng ghế nghiêng. Bạn nên ngồi trên nó một góc 45 độ. Tay có vỏ nên buông thõng tự do, lòng bàn tay hướng ra ngoài, cách xa cơ thể. Nhấn mạnh hai cùi chỏ sang hai bên, đồng thời nâng quả tạ lên ngang vai. Hạ chúng từ từ.
Tôi nên tránh những gì khi tập thể dục?
Không tập thể dục với cổ tay thẳng. Tốt nhất nên nghiêng thanh tạ xuống một chút trước khi sử dụng. Hãy chú ý đến hoạt động của cơ bắp hơn là tăng tải. Tập thể dục chậm và tải trọng được lựa chọn phù hợp mang lại kết quả tốt, giúp bạn nhanh chóng tăng cơ bắp tay.
Tập thể dục không thể có hiệu quả nếu không có các yếu tố như chế độ ăn uống cân bằng và nghỉ ngơi đầy đủ. Khối lượng cơ bắp tăng lên ngay sau khi tập luyện do vận động viên hồi phục sức lực. Một yếu tố quan trọng là loại bỏ tối đa các tình huống căng thẳng có thể xảy ra, duy trì một lối sống lành mạnh và được đo lường.
Nếu một vận động viên thể hình bị căng thẳng trong một thời gian dài, hệ thống nội tiết của họ sẽ sản sinh ra một lượng lớn cortisol. Nó là một loại hormone kích thích giảm cơ và lưu trữ chất béo.
