Cơ thể đẹp được bơm lên. Có một cái gì đó về nó. Một cái gì đó tuyệt vời. Nhưng không có thời gian để tập thể dục, hoặc ham muốn, hoặc một số lý do khác cản trở việc đến phòng tập.
Hướng dẫn
Bước 1
Chạy ra đường. Bạn có thể nghĩ rằng bạn có thể đạt được một số kết quả đáng kể trong việc xây dựng cơ bắp khi nằm trên ghế dài. Tuy nhiên, những chiếc máy teleshopping hứa hẹn có cơ bụng và bắp tay tuyệt vời trong 5 phút mỗi ngày là một huyền thoại. Chính xác hơn, bạn có thể nhận được một số loại kết quả, nhưng không chắc rằng những người quảng cáo những sản phẩm này cho một con số đã tự tăng lên chỉ nhờ vào những phát minh tuyệt vời này.
Thiếu tập thể dục không loại bỏ một lối sống năng động về nguyên tắc. Chạy, đạp xe, trượt tuyết, bơi trong hồ bơi. Tất cả điều này thú vị hơn nhiều so với các bài tập thông thường với bàn ủi hoặc máy mô phỏng. Xung quanh những cánh đồng, khu rừng, toàn cảnh của thành phố - và bạn tự hào di chuyển giữa tất cả những thứ này, làm căng cơ bắp của bạn.
Tuy nhiên, đừng hy vọng rằng cơ bắp của Schwarzenegger sẽ đến với bạn thông qua việc chơi bóng rổ. Tất nhiên, bạn sẽ phát triển một số cơ cụ thể, và cơ thể của bạn sẽ luôn săn chắc, nhưng bạn nên quên đi vòng bụng 45 cm.
Bước 2
Ghi nhớ thường xuyên. Để có được một số kết quả đáng kể trong việc tăng cường cơ bắp, bạn nên thường xuyên tham gia vào môn thể thao yêu thích của mình. Và nên tham gia các loại hình để tất cả các loại cơ đều được tham gia. Điều này có nghĩa là nếu vào thứ Hai bạn có bóng đá, thì vào thứ Tư - hồ bơi và vào thứ Sáu - đi bộ leo tường.
Bước 3
Ăn đúng cách. Ngay cả khi bạn quyết định từ bỏ chất sắt, điều này không có nghĩa là bạn cần phải từ bỏ chế độ ăn kiêng thể thao, vì cơ bắp vẫn cần phát triển. Ăn thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng và pho mát. Dựa vào carbohydrate như gạo, kiều mạch, khoai tây. Đừng quên sinh tố (trái cây, rau củ), bổ sung dinh dưỡng cũng không hại gì. Tất nhiên, chúng tôi không tính "hóa học", nhưng các phức hợp vitamin-khoáng chất, chondro- và các chất bảo vệ tim sẽ không can thiệp. Bạn cũng có thể bổ sung cho mình một phần protein bổ sung thông qua việc lắc protein.
