Để lấy lại vóc dáng, cụ thể là để đạt được khối lượng cơ và sức mạnh, điều quan trọng là phải tuân theo một số nguyên tắc tập luyện cơ bản. Thông thường, những người mới bắt đầu không hiểu tầm quan trọng của từng thứ và kết quả là họ không đạt được mục tiêu. Vậy những nguyên tắc này là gì?
Hướng dẫn
Bước 1
Phát triển một động lực mạnh mẽ để đào tạo. Cho dù bạn có động lực như thế nào bởi những người đàn ông lớn, những người biểu diễn trên sân khấu và thể hiện những gì họ đã hoàn thành, điều quan trọng nhất vẫn là động lực nội tại của bạn. Nếu không có nó, bạn sẽ không thể nâng tạ nặng, cũng như tăng tải trọng. Hầu hết những người mới bắt đầu đều bỏ tập sau vài tháng. Lý do rất đơn giản - đây không phải là môn thể thao của họ, và họ chưa sẵn sàng để chịu đựng. Bây giờ hãy tự hỏi bản thân, liệu bạn có thể vượt qua tất cả những khó khăn trên con đường đến với cơ bắp và sức mạnh tuyệt vời không? Nếu vậy, hãy chuyển sang bước tiếp theo.
Bước 2
Tạo một chương trình đào tạo cơ bản đơn giản cho khối lượng và sức mạnh. Khi bắt đầu, hãy dành cho việc tập luyện không quá 3 giờ một tuần. Bạn không cần phải thực hiện tất cả các bài tập và máy móc mà bạn thấy trong phòng tập thể dục! Trong mọi trường hợp, bạn không nên tập thể dục quá 60 phút mỗi buổi tập. Chỉ thực hiện 2-4 bài tập mỗi lần. Chúng nên tập trung vào các nhóm cơ chính: lưng, chân và ngực. Quên về tạ và khối ban đầu. Tập thể dục với một thanh tạ và tăng trọng lượng trên đó.
Bước 3
Thực hiện một chế độ ăn uống hàng ngày nghiêm ngặt. Không thể tăng được khối lượng cũng như sức mạnh bằng cách ăn 3 lần một ngày. Quên những phần thức ăn khổng lồ. Tập trung ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày. Chỉ ăn các sản phẩm chất lượng từ chợ hoặc cửa hàng: thịt gà, pho mát, chuối, cá, kiều mạch, mì, v.v. Chuẩn bị thức ăn trước một ngày. Theo dõi hàm lượng protein của bạn liên tục. Nó phải là ít nhất 2 g trên 1 kg trọng lượng cá nhân hàng ngày.
Bước 4
Tuân thủ một thói quen hàng ngày rõ ràng. Nghỉ ngơi sau khi tập ít nhất 2 ngày. Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Ngủ ít hơn sẽ làm tiêu hao lượng calo có giá trị, vốn chịu trách nhiệm xây dựng cơ bắp và tăng cường sức mạnh. Ngoài ra, cố gắng không để tinh thần và thể chất bị quá tải giữa các buổi tập. Phát triển một thái độ bình tĩnh đối với nhiều thứ. Một hệ thống thần kinh mạnh mẽ là rất quan trọng để đạt được khối lượng cơ bắp. Tất cả các bước trên sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh và xây dựng cơ bắp trong phòng tập thể dục trong thời gian ngắn.
