Từ "thể thao" đối với nhiều người đồng nghĩa với từ "sức khỏe". Thật không may, các hoạt động thể chất rất thường xuyên gây ra các chấn thương khác nhau. Để ngăn lối sống năng động trở thành nguồn gốc gây đau buồn cho bạn, hãy làm theo các quy tắc đơn giản.
Cần thiết
- - dinh dưỡng hợp lý;
- - đồ uống phong phú;
- - đúng kỹ thuật;
- - một chương trình đào tạo phù hợp;
- - tăng tải nhẹ nhàng;
- - nghỉ ngơi tốt;
- - giày dép và bảo hộ đặc biệt.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước hết, hãy quên việc ăn kiêng. Sai lầm phổ biến nhất mà những người mới bắt đầu tập thể thao mắc phải là mong muốn đẩy nhanh quá trình bằng cách kết hợp tập luyện tích cực và hạn chế ăn kiêng.
Bước 2
Chế độ ăn uống của bạn chắc chắn phải chứa protein, cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp và carbohydrate chậm, cung cấp năng lượng cho bạn trong thời gian dài. Giảm lượng carbs xuống dưới 100 gram mỗi ngày có thể dẫn đến các vấn đề về nội tiết thần kinh.
Bước 3
Uống nhiều nước. Đừng để bị lừa bởi những người nói rằng bạn không nên uống rượu khi tập thể dục. Ngược lại, trong quá trình chơi thể thao, cơ thể bạn sẽ tích cực mất độ ẩm theo mồ hôi. Nếu bạn không bổ sung lượng muối trong cơ thể kịp thời, bạn có thể gây ra vi phạm nghiêm trọng về sự cân bằng nước-muối.
Bước 4
Ngoài ra, độ ẩm cần thiết để giữ cho cơ và dây chằng của bạn đàn hồi. Khả năng vận động khớp không đủ dẫn đến nhiều chấn thương khác nhau.
Bước 5
Được khám sức khỏe trước khi bắt đầu lớp học. Tìm hiểu về tất cả các chống chỉ định đối với thể thao. Điều này sẽ cho phép bạn chọn hướng đi đúng đắn trên con đường vươn tới vẻ đẹp hình thể và sức khỏe.
Bước 6
Chọn chương trình đào tạo phù hợp. Nếu bạn chưa bao giờ chơi thể thao chuyên nghiệp, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên hoặc người hướng dẫn có kinh nghiệm. Chỉ có anh ấy mới chọn đúng bài tập phù hợp với bạn.
Bước 7
Làm việc với một người hướng dẫn lần đầu tiên và mỗi khi bạn thành thạo một bài tập khó mới. Đó là kỹ thuật thực hiện sai là nguyên nhân phổ biến nhất của chấn thương thể thao.
Bước 8
Không cần vội. Họ không trở thành nhà vô địch trong một tháng. Cơ thể bạn cần thời gian để thích nghi với từng loại căng thẳng. Tăng dần chúng lên và các khớp và dây chằng của bạn sẽ không làm bạn thất vọng.
Bước 9
Hãy chắc chắn để làm ấm. Cả tập luyện tim mạch và tập gym đều nên bắt đầu với sự chuẩn bị tốt. Các cơ và khớp không được làm nóng dễ dàng bị hỏng, ngay cả với tải trọng thông thường của bạn.
Bước 10
Lắng nghe cơ thể của bạn trong khi tập thể dục. Bất kỳ cơn đau buốt hoặc cảm giác bất thường nào đều là lý do để dừng lại và tìm ra nguyên nhân của sự xuất hiện của chúng. Đừng bao giờ rèn luyện qua nỗi đau. Các vận động viên chuyên nghiệp đã sẵn sàng làm điều này vì mục tiêu chiến thắng và huy chương vàng, nhưng tại sao bạn lại cần nó?
Bước 11
Đừng quên bảo vệ thêm. Mũ bảo hiểm, miếng đệm đầu gối, miếng đệm khuỷu tay, băng đô đặc biệt và đồng phục không được phát minh ra để lừa bạn nhiều tiền hơn. Chúng bảo vệ bạn khỏi bị thương.
Bước 12
Đừng tiết kiệm giày. Để tập thể dục, tập gym, chạy bộ, hoặc chơi thể thao, bạn cần một đôi giày thể thao đặc biệt. Những loại phù hợp để chơi bóng chuyền có thể gây chấn thương mắt cá chân khi tập thể dục nhịp điệu.
Bước 13
Nghỉ ngơi chút đi. Cơ thể cần thời gian để phục hồi. Tập thể dục trong bối cảnh mệt mỏi dẫn đến chấn thương, vì cơ thể bạn không thể đối phó với căng thẳng. Ngoài ra, sự mệt mỏi cản trở kỹ thuật chính xác của động tác.
