Để giảm cân mà không cần ăn kiêng thông qua tập thể dục, bạn sẽ phải lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp nhất. Lớp học nên được tổ chức thường xuyên và lâu dài. Sau đó, cơ thể sẽ tham gia vào quá trình làm việc.
Hướng dẫn
Bước 1
Nhiều người hiện đại bị thừa cân. Điều này khiến bạn khó có được một cuộc sống đầy đủ, thích vận động tự do. Hơn nữa, với trọng lượng dư thừa, hệ thống tim mạch và xương bị ảnh hưởng, và khả năng miễn dịch kém đi.
Để giảm cân, không nhất thiết phải tự dày vò bản thân với những chế độ ăn kiêng, bỏ hầu hết các loại thực phẩm. Nó là đủ để theo dõi lượng thức ăn tiêu thụ, nhai kỹ và chú ý đến rau và trái cây.
Đương nhiên, điều này sẽ không đủ để bình thường hóa trọng lượng. Chúng tôi sẽ phải tham gia các hoạt động thể thao để trở lại bình thường càng sớm càng tốt.
Bước 2
Môn thể thao tối ưu nhất để giảm cân là chạy. Trong quá trình chạy, tất cả các cơ quan và hệ thống bên trong đều có liên quan. Đồng thời, bạn có thể tự mình thực hiện, không phải trả tiền khi đến các phòng tập.
Để giảm cân nhanh và đảm bảo, bạn phải chạy ít nhất sáu km mỗi lần. Chỉ chạy ba km sẽ mất nhiều thời gian để lấy lại cân nặng bình thường của bạn. Chỉ có tải kéo dài buộc cơ thể phải "ăn" tất cả những gì thừa.
Bước 3
Yoga và Pilates rất tốt cho việc giảm cân. Những loại này phù hợp với những người không thích chạy nhảy, thích hoạt động yên tĩnh. Trong quá trình luyện tập, cần đặc biệt chú ý đến việc hít thở đúng cách, thư giãn tinh thần và cơ bắp.
Thể dục nhịp điệu ở bất kỳ loại hình nào cũng có tác dụng giảm cân.
Bước 4
Tập thể dục với tạ ngay lập tức giúp bạn giảm thêm vài cân. Đây là chất lỏng dư thừa thoát ra ngoài. Sau đó, quá trình sẽ diễn ra chậm hơn. Chất béo sẽ dần dần bắt đầu được chuyển hóa thành khối lượng cơ. Một số vận động viên thể hình đã cố gắng phục hồi sau sáu tháng.
Bước 5
Để giảm cân thông qua tập thể dục, điều quan trọng là phải tập thể dục ít nhất ba lần một tuần và ít nhất bạn được nghỉ hai ngày vào cuối tuần. Đồng thời, không nên ăn sau khi tập ít nhất vài giờ, khi quá trình “ăn” chất béo và chất độc đang diễn ra. Thêm vào đó, bạn nên chú ý đến nước bạn uống. Nó phải sạch và mềm. Đôi khi, chỉ cần uống nước tích điện âm cũng có thể giúp bạn giảm được vài cân.
Bước 6
Một lựa chọn tuyệt vời là xen kẽ tập thể dục nhịp điệu với các bài tập thư giãn hơn. Ví dụ: chạy vào thứ Hai, tập tạ vào thứ Tư và đến thăm một người hướng dẫn Pilates vào thứ Sáu. Theo thời gian, tải trọng sẽ được dung nạp dễ dàng hơn, điều này cho phép bạn thêm việc chạy bộ định kỳ vào buổi sáng.
Bước 7
Nhảy dây giúp chống lại trọng lượng dư thừa rất thành công. Mười phút nhảy lên tải về tim, hệ hô hấp và đôi chân tương đương với ba mươi phút chạy. Ngoài ra, các bài tập bụng và squat sẽ giúp loại bỏ lượng mỡ thừa trên cơ thể nhanh hơn rất nhiều.
