Nhiều người mơ ước thoát khỏi vòng bụng căng tròn, nhưng không phải ai cũng sẵn sàng vì điều này mà từ bỏ những món ăn, sản phẩm yêu thích của mình. Có thể loại bỏ bụng bầu mà không cần ăn kiêng, tuy nhiên việc này sẽ tốn nhiều công sức và thời gian hơn một chút.
Hướng dẫn
Bước 1
Đốt cháy chất béo trong cơ thể bằng cách tập luyện tim mạch. Các môn thể thao như chạy, bơi lội, thể dục nhịp điệu tác động đến toàn bộ cơ thể khiến nhịp tim tăng cao. Đây là điều ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy mỡ tích tụ, càng lên cao, mạch càng nhanh và biến mất. Tập thể dục ít nhất ba lần một tuần để có kết quả nhanh nhất có thể.
Bước 2
Tăng tải dần dần, không bắt cơ thể phải gắng sức. Giảm cân căng thẳng sẽ dẫn đến tăng cân trở lại và vượt quá ngưỡng mà bạn bắt đầu giảm cân.
Bước 3
Tập bụng. Bằng cách gây căng thẳng cho những cơ này, bạn sẽ củng cố chúng và khiến chúng nổi rõ hơn theo thời gian. Điều này sẽ làm cho bụng của bạn trông phẳng và đẹp. Hầu hết tất cả các bài tập đều được thực hiện từ tư thế nằm ngửa. Lấy một tấm thảm tập thể dục đặc biệt và bắt đầu.
Bước 4
Gập đầu gối, đưa hai tay ra sau đầu. Nâng thân người lên, nâng phần thân trên lên khỏi sàn. Đồng thời, không áp cằm vào ngực, giữ cho lưng hơi tròn để tránh chấn thương.
Bước 5
Thực hiện các động tác nâng cơ thể bằng cách vặn mình. Kéo đầu gối và khuỷu tay của tay đối diện về phía nhau. Bài tập này sử dụng tích cực các cơ bên, có nhiệm vụ định hình vòng eo và thu gọn hai bên.
Bước 6
Làm việc với đôi chân của bạn. Các bài tập liên quan đến chân phát triển vùng bụng dưới. Đây là khu vực thường gặp vấn đề nhất đối với cả nam giới và phụ nữ. Nằm ngửa, đặt hai tay dưới mông, nâng hai chân lên một góc 90 độ và móc vào nhau.
Bước 7
Đưa đầu gối lên trước ngực, cẩn thận để cơ thể không bị lắc lư. Sau đó, từ vị trí cũ, đẩy chân lên, thực hiện nhẹ nhàng và chậm rãi để cơ bắp phát triển và chịu tải tốt hơn. Bài tập cuối cùng khá khó, nhất là đối với những người mới bắt đầu tập cơ bụng.
Bước 8
Thực hiện một loạt các bài tập trong mười đến mười lăm phút mỗi ngày. Để có kết quả nhanh chóng, hãy thực hiện ba lần một ngày trước bữa ăn hoặc hai giờ sau đó. Cố gắng không từ bỏ các bài tập thể dục và cardio để giữ cho bụng săn chắc. Tập thể dục vài lần một tuần và cơ thể sẽ thưởng cho bạn vẻ ngoài săn chắc.
