Việc đốt cháy chất béo chỉ ở một vùng cụ thể trên cơ thể là rất khó. Nhưng nếu bạn muốn thu nhỏ hông và mông, bạn có thể thực hiện bằng các bài tập và chế độ ăn uống cụ thể.
Hướng dẫn
Bước 1
Cách tốt nhất để thu nhỏ mông và hông là tập thể dục thường xuyên. Chất béo tích tụ trong các bộ phận này của cơ thể cần được chuyển hóa thành khối lượng cơ, sẽ chiếm ít thể tích hơn. Một trong những bài tập hiệu quả nhất cho điều này là tạ đòn hoặc tạ đòn deadlift.
Bước 2
Một bài tập tốt khác cho hông và mông của bạn là squat đơn giản. Thực hiện chúng vài lần một ngày mỗi ngày. Ngoài ra, bài tập này sẽ giúp rèn luyện phần lưng dưới của bạn. Chỉ thực hiện squat sau khi bạn đã làm nóng cơ tốt.
Bước 3
Đòn tạ (như tạ) cũng rất hiệu quả cho việc tập luyện phần thân dưới. Chúng sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo ở đùi và mông hiệu quả hơn. Có nhiều biến thể khác nhau về bài tập này. Cố gắng sử dụng từng người trong số họ.
Bước 4
Với lượng mỡ thừa trên cơ thể, bất kỳ loại hình tập luyện tim mạch nào cũng rất hiệu quả. Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo nhất có thể, hãy thử chạy, bơi lội, đạp xe, v.v. Việc tập luyện tim mạch cũng có thể phức tạp bằng cách luyện tập cách quãng. Chúng liên quan đến việc thực hiện một cách mạnh mẽ một bài tập cụ thể (chẳng hạn như chạy nhanh) trong một thời gian ngắn. Bài tập này được lặp lại từ 8 đến 10 lần với thời gian nghỉ từ 2 đến 3 phút.
Bước 5
Không thể giảm hông và mông chỉ với các bài tập. Bạn phải cắt giảm lượng calo trong chế độ ăn uống của mình. Nghiên cứu kỹ bao bì thực phẩm bạn mua. Đồng thời nghiên cứu bảng hàm lượng calo của các loại thực phẩm khác nhau, loại trừ những thực phẩm có hại cho bạn nhất trong chế độ ăn uống của bạn.
Bước 6
Trong hầu hết các trường hợp, thực phẩm có chứa chất béo và carbohydrate sẽ không tốt cho bạn. Tuy nhiên, có những loại thực phẩm cần được tiêu thụ để bình thường hóa quá trình trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình hấp thụ vitamin. Ví dụ, chất béo có trong các loại hạt, quả bơ, dầu ô liu và một số thực phẩm khác. Đừng loại trừ chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn. Chúng sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều. Đối với carbohydrate, bạn có thể tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc, mì ống, v.v. Chúng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và giúp duy trì lượng insulin trong máu của bạn.
Bước 7
Ăn nhiều protein và các sản phẩm từ sữa. Chúng sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn và xây dựng khối lượng cơ bắp. Tăng cường ăn cá, pho mát, pho mát, sữa, sữa chua, thịt gia cầm, trứng, v.v.
Bước 8
Loại bỏ hoàn toàn việc tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh. Nó chứa chất béo và carbohydrate không lành mạnh. Hãy thử chuyển sang rau và trái cây. Chúng có thể cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết. Quên nước ngọt cũng vậy, chúng có hàm lượng calo cao và không đốt cháy chất béo. Thay vào đó, hãy uống nước lọc, khoảng 2 ly, trước bữa ăn. Điều này sẽ giúp giữ cho cơ thể bạn đủ nước và không ăn quá nhiều.
