Bạn có thể nhanh chóng giảm khối lượng phần hông với sự trợ giúp của các bài tập đặc biệt và tuân thủ một chế độ ăn uống nhất định. Bằng cách làm theo các mẹo và thủ thuật này, bạn sẽ đạt được một kết quả tích cực.
Hướng dẫn
Bước 1
Đầu tiên, hãy chuyển sự chú ý của bạn đến chế độ dinh dưỡng. Nó phải đúng và cân đối. Loại bỏ thực phẩm béo, chiên, bột và ngọt khỏi chế độ ăn uống của bạn. Dính vào các bữa ăn riêng biệt. Bạn không nên kết hợp carbohydrate với protein. Điều này có nghĩa là nếu bạn đang ăn một món thịt, thì hãy chọn rau làm món ăn kèm, không phải mì ống, khoai tây hoặc cháo. Kiểm tra với bác sĩ chuyên khoa về thực đơn hàng ngày. Một chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm, đã nghiên cứu tình trạng của cơ thể bạn sẽ lựa chọn chế độ ăn uống tối ưu nhất.
Bước 2
Thường xuyên tập thể dục cho cả đùi trong và đùi ngoài. Như vậy, bạn có thể đạt được kết quả tốt trong thời gian ngắn. Tập thể dục 2-3 lần một tuần, nhưng không phải hàng ngày. Cơ bắp cũng cần được nghỉ ngơi và phục hồi. Lúc đầu, hãy làm cho tải ở mức tối thiểu, dần dần tăng lên do số lần lặp lại.
Bước 3
Đối với bài tập đầu tiên, hãy ở vị trí bắt đầu. Đứng thẳng lên. Lấy một quả tạ có khối lượng 2-4 kg ở tay phải và đặt trên vai. Hãy nhớ: tư thế phải ngang bằng khi thực hiện bài tập. Đặt tay trái của bạn lên lưng ghế (giường). Nâng chân phải của bạn theo phương xiên với cơ thể một góc 45 độ. Thực hiện động tác mượt mà, không bị giật. Đưa chân trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập với mỗi chân 8 - 10 lần, đồng thời đổi tay.
Bước 4
Ở vị trí bắt đầu - đứng, dang rộng hai chân. Cầm tạ với khối lượng nhỏ (2-3 kg) trên tay. Đảm bảo rằng lưng của bạn luôn phẳng, không bị cong. Đặt tay lên vai. Nhịp nhàng sang bên phải. Quay trở lại vị trí bắt đầu, sang bên trái. Như vậy, bạn sẽ cảm thấy căng cơ đùi trong. Thực hiện bài tập 10-15 lần, 3-4 hiệp.
