Đôi chân và vòng hông đẹp không phải lúc nào cũng là món quà của thiên nhiên ban tặng, mà nó thường là kết quả của quá trình làm việc hàng ngày của chính bạn. Chế độ dinh dưỡng hợp lý, chăm sóc sắc đẹp và tất nhiên, tập thể dục sẽ giúp bạn có được vòng hông mơ ước.
Hướng dẫn
Bước 1
Để trở thành chủ nhân của thân hình mơ ước, bạn cần dành thời gian cho việc tập luyện hàng ngày. Các chuyên gia đã phát triển một loạt các bài tập sẽ giúp trả lại vòng hông thon gọn trong thời gian ngắn nhất có thể. Phức hợp được khuyến khích thực hiện thường xuyên, chỉ với cách tiếp cận này thì mới có thể đạt được một số kết quả khả quan.
Bước 2
Bài tập đầu tiên có tên là Định tuyến. Để thực hiện, bạn cần nằm trên sàn, nâng cao hai chân thẳng vuông góc với thân, đặt hai tay dưới mông. Bây giờ, từ từ dang rộng hai chân của bạn theo các hướng khác nhau và đưa chúng trở lại gần nhau. Cơ bắp phải căng. Lặp lại bài tập 10 lần, và sau đó bắt đầu chồng chéo. Đưa đầu gối của chân này ra sau đầu gối của chân kia, đồng thời chân tay duỗi thẳng, đầu ngón chân hướng lên trên. Ở những bài học đầu tiên, bạn cần thực hiện bài tập 25 lần trong ba lượt. Khi các cơ đã quen với tải trọng, bạn có thể tăng số lần lặp lại lên đến 50-60 lần mỗi hiệp. Những người mà hoạt động thể chất là tiêu chuẩn của cuộc sống có thể được khuyên nên đặt trọng lượng vào chân của họ trong khi tập thể dục. Trọng lượng của chúng được lựa chọn riêng lẻ, tùy thuộc vào sự chuẩn bị của mỗi người.
Bước 3
Bài tập tiếp theo là "Nửa cầu". Để thực hiện, bạn cần nằm trên sàn, hai tay nằm yên dọc theo cơ thể, đầu gối co lại. Bây giờ từ từ nâng hông lên khỏi bề mặt, với điểm tựa chính là chân và vai. Ở thời điểm cao nhất, bạn cần nán lại vài giây để cảm nhận sự căng thẳng của các cơ. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 15-20 lần. Sau 1-2 tuần tập luyện, bạn có thể nâng cao bài tập. Để thực hiện động tác này không dễ dàng mà phải xé một chân khỏi sàn, nhấc chân lên sao cho chân nhìn lên trần nhà và thực hiện động tác xoạc 5-7 lần. Lặp lại 10-15 lần cho mỗi chi.
Bước 4
Một bài tập khác sẽ giúp bạn có được hình dạng mong muốn là "Xe đạp". Để thực hiện động tác này, bạn cần ngồi trên sàn, nằm ngửa, xé chân tay khỏi sàn và gập đầu gối. Tiếp theo, có một sự bắt chước các chuyển động xảy ra khi đạp xe. Trong quá trình tập, điều quan trọng là không được làm căng chân mà ngược lại, giữ cho hông của bạn được căng. Nên tập luyện với tốc độ nhanh. Bắt đầu với 1-2 phút, tăng dần thời gian. Nhân tiện, các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện bài tập "Xe đạp" ngay cả khi hông có được hình dáng đẹp để duy trì kết quả.
