Bơm lên một cặp mông đẹp và đàn hồi không phải là một nhiệm vụ khó khăn. Điều quan trọng là chọn đúng bộ bài tập sẽ giúp đạt được hiệu quả tối đa.
Để có một cặp mông căng tròn, bạn cần tập thể dục, kéo căng và chăm sóc thẩm mỹ cho vùng da mông. Chỉ bằng cách kết hợp ba thành phần này, bạn có thể nhận được kết quả mong muốn. Tập thể dục sẽ rèn luyện cơ bắp của bạn, đồng thời kéo căng và trang điểm sẽ giúp chúng săn chắc.
Tập hợp các bài tập hiệu quả
Bài tập đầu tiên và hiệu quả nhất là squats. Chúng có thể được thực hiện cả với thiết bị thể thao như tạ ấm, tạ và bóng, hoặc không có chúng.
Để làm nóng cơ, các bài squat nông là phù hợp. Điều quan trọng là lưng phải phẳng và gót chân không bị nhấc lên khỏi sàn. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. Dần dần dang rộng hai chân và ngồi sâu hơn.
Bài tập tiếp theo là đi bộ tại chỗ. Nằm ngửa và mở rộng cánh tay dọc theo cơ thể. Gập đầu gối ở góc vuông và tựa chân vào tường. Sau đó thực hiện một vài bước lên xuống. Không nâng mông lên khỏi sàn là điều kiện quan trọng nhất. Nếu điều này không được tuân thủ, sẽ không có kết quả nào từ bài tập này. Có 15 bước để làm theo cả hai hướng.
Sau đó ngồi trên ghế và đặt quả bóng giữa hai đầu gối của bạn. Dần dần bắt đầu bóp nó trong 30 giây. Sau khi đạt đến mức căng thẳng tối đa - hãy giữ nguyên một lúc và nghỉ ngơi. Lặp lại động tác 15 lần. Ngoài cơ mông, cơ đùi trong của bạn sẽ đung đưa.
Ngồi trên sàn nhà. Di chuyển cánh tay của bạn ra sau và dựa vào chúng. Sau đó bắt đầu di chuyển, chỉ sử dụng phần mông. Hãy coi chừng điều đó. để chân không bị cong ở khớp gối. Bắt đầu với năm phút của động tác này, tăng dần thời gian thực hiện. Bài tập này cũng nhằm mục đích tăng cường cơ bắp bên trong của đùi và mông.
Bước tiếp theo cần có một chiếc ghế. Ngả lưng và bắt đầu luân phiên đung đưa hai chân, cố gắng nâng chúng lên cao nhất có thể. Sau đó, thực hiện động tác xoay người tương tự nhưng sang hai bên. Điều này không chỉ làm căng cơ mông mà còn làm giảm khối lượng của chân.
Kéo dài và chăm sóc
Tập thể dục là không đủ để có được một cặp mông đàn hồi và đẹp. Duỗi và mỹ phẩm là bắt buộc. Vì sau này, có rất nhiều loại kem và tẩy tế bào chết đặc biệt. Với một trong số chúng, chất chống cellulite, bạn có thể mát-xa, không chỉ giúp bạn thoát khỏi "vỏ cam" mà còn giúp thư giãn các cơ đang căng thẳng.
Ngoài ra, chúng ta không được quên về chế độ dinh dưỡng hợp lý. Từ bỏ đồ ăn vặt, cố gắng loại trừ các sản phẩm bột, đồ ăn béo và đồ ngọt khỏi chế độ ăn. Nếu không, tất cả những nỗ lực đã bỏ ra có thể trở nên vô ích.
