Vòng mông đẹp và săn chắc là mơ ước của mọi phụ nữ. Để ước mơ này thành hiện thực, không chỉ cần ăn uống đúng cách mà còn phải có một lối sống năng động, tức là thường xuyên tập thể dục.
Tập thể dục là rất quan trọng để mông của bạn đẹp, săn chắc và thon gọn. Có rất nhiều bài tập, mỗi huấn luyện viên có phương pháp riêng. Nhưng bất chấp tất cả sự đa dạng này, điều đáng biết rằng để kết quả được chú ý, bạn phải làm việc chăm chỉ! Các bài tập theo kỹ thuật này có thể và tốt nhất nên thực hiện 2 lần một ngày, đừng lười biếng. Điều quan trọng là kết hợp chúng với một chế độ ăn uống cân bằng, và trong vòng một tháng, kết quả tập luyện sẽ đáng chú ý.
Tập các bài tập cho mông thon gọn và đàn hồi
1. Tập thể dục với ghế. Một bài tập rất đơn giản. Ngồi trên ghế và dùng đầu gối kẹp chặt đồ vật (quả táo, quả bóng, đồ chơi mềm). Giữ đối tượng trong vài phút (3-4), sau đó nghỉ ngơi và lặp lại bài tập này 2-3 lần nữa. Lưng phải thẳng!
2. Bài tập “Khuỵu gối”. Khuỵu gối, hai tay đặt ngang lưng hoặc đưa lên cao và hơi cong vào trong. Ngồi xuống từ từ mông bên phải, sau đó nâng lên và ngồi trên mông bên trái. Các bài tập ngồi và nâng người được thực hiện chậm như nhau, giúp việc tập luyện hiệu quả hơn.
3. Tập luyện sức bền. Đứng dựa vào tường và dựa lưng vào đầu, bả vai và mông. Sau đó từ từ uốn cong đầu gối và siết chặt cơ, giữ nguyên tư thế này trong 1-2 phút. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Nếu bạn thực hiện bài tập này một cách chính xác, nó sẽ có vẻ rất khó khăn khi bắt đầu. Bạn nên bắt đầu với 2-3 cách tiếp cận.
4. Bài tập "Heron". Đứng thẳng và từ từ kéo đầu gối cong về phía ngực. Nhấn đầu gối về phía bạn và giữ trong 1 phút, đổi chân. Lặp lại bài tập với mỗi bên chân 10 lần.
5. Tập thể dục với chân trên sàn. Nằm ngửa, hai chân co ở đầu gối. Căng cơ, nâng xương chậu lên khỏi sàn, đồng thời gác chân trên sàn. Tốt nhất, bài tập này nên thực hiện 20 lần nâng cơ thể trong 2 phút.
