Ngay cả khi ở tuổi trưởng thành, bạn vẫn có thể duy trì một tư thế mảnh mai hơn. Một lưng thẳng không chỉ là một cột sống khỏe mạnh và một dáng đi đẹp, mà còn giúp tiêu hóa tốt. Bạn có thể duy trì tư thế bằng các bài tập đơn giản.
Để có một cột sống khỏe mạnh và duy trì tư thế, bạn cần một tổ hợp thể dục đặc biệt bao gồm các bài tập cho cơ lưng, cơ bụng, cổ và vai. Bạn có thể tập luyện trong phòng tập thể dục hoặc tại nhà.
Cơ bụng yếu làm tăng căng thẳng cho cơ lưng và ngược lại.
Đầu tiên bạn cần khởi động máy. Việc kéo căng là cần thiết để cơ bắp trở nên ngoan ngoãn và đàn hồi.
Ngồi trên sàn trong tư thế kiết già. Thả lỏng vai, thẳng lưng. Không di chuyển thân của bạn, kéo căng đỉnh đầu của bạn lên.
Bây giờ, hãy chắp hai lòng bàn tay sau lưng, nghiêng người về phía trước, chạm trán với sàn và duỗi thẳng hai tay lên.
Quỳ xuống. Siết cơ mông và cơ bụng, hạ cánh tay dọc theo cơ thể. Từ từ ngả người ra sau mà không cần ngồi trên gót chân của bạn. Cố gắng chạm vào bàn chân của bạn bằng các ngón tay, nhưng không được tì vào lòng bàn tay. Bây giờ đẩy lồng ngực của bạn về phía trước, kéo dài cột sống của bạn ở phần trên.
Khi thực hiện các bài tập, hãy đảm bảo rằng tải trọng đổ lên lưng chứ không phải lên cột sống cổ.
Bây giờ bắt đầu tăng cường sức mạnh cho vai. Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Từ từ nâng phần trên cơ thể lên mà không tì vào lòng bàn tay.
Ngồi thẳng cột sống. Dang rộng cánh tay của bạn sang hai bên, uốn cong chúng ở khuỷu tay. Đặt một lòng bàn tay xuống và tay kia lên. Đổi cẳng tay nhanh chóng, làm căng cơ vai.
Ngồi ở vị trí bắt đầu, đặt cánh tay của bạn vuông góc với cơ thể của bạn. Xoay thân trên của bạn từ từ, vặn theo cột sống ngực. Bây giờ hạ lòng bàn tay xuống sàn ngang với xương chậu và từ từ ép ra. Lặp lại bài tập ít nhất 10 lần cho mỗi bên.
Sau đó, chuyển sang các bài tập lưng. Bạn có thể bắt đầu tập thể dục phức hợp này bằng cách chống đẩy thường xuyên. Nếu bạn không thể chống đẩy, hãy thay thế bằng một bài tập gọi là cá heo.
Đặt cẳng tay của bạn trên sàn với hai bàn tay khóa vào nhau. Điểm hỗ trợ thứ hai sẽ là các ngón chân của bàn chân. Cơ thể duỗi thẳng hàng, lưng dưới không cong, ấn căng.
Từ từ nâng xương chậu của bạn lên. Sau đó hạ người xuống vị trí song song với sàn. Đảm bảo rằng gót chân của bạn không di chuyển. Để làm điều này, họ có thể dựa vào ghế sofa hoặc tường.
Động tác "đánh cầu" thông thường giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lưng rất tốt. Nằm trên sàn, đầu gối cong vuông góc và hai tay duỗi thẳng song song với thân. Từ từ nâng khung xương chậu của bạn lên và giữ tư thế này trong vài giây.
Nằm ngửa, nâng phần trên cơ thể lên dựa vào khuỷu tay. Giữ chân thẳng, kéo các ngón chân lên trên người. Đẩy ngực về phía trước càng nhiều càng tốt, hạ đầu sau xuống sàn và đồng thời uốn cong lưng dưới. Không nâng mông lên khỏi sàn. Lặp lại 10-15 lần.
Nằm sấp trên ghế đẩu hoặc ghế đẩu. Hạ đầu và cánh tay với tạ xuống. Bây giờ nâng chúng lên bằng cách duỗi thẳng vai và kéo cổ về phía trước. Giữ cơ thể của bạn ở vị trí này trong 10 giây.
Nằm sấp, khép hai tay sau lưng vào ổ khóa. Khi bạn thở ra, nâng ngực và chân lên, nâng chúng lên khỏi sàn càng nhiều càng tốt.
Thực hiện bài tập thể dục phức hợp này ít nhất cách ngày, bạn sẽ sớm nhận thấy dáng đi của mình trở nên uyển chuyển và uyển chuyển, bụng săn lại và cột sống thẳng ra.
