Đến phòng tập mà không có mục tiêu cụ thể và chương trình rõ ràng hầu như không có ý nghĩa. Cần phải thực hiện dưới sự giám sát của người hướng dẫn, người sẽ đưa ra các bài tập phù hợp nhất cho bạn. Tuy nhiên, bạn nên tự mình nắm rõ các nguyên tắc cơ bản của một chương trình tập gym.
Hướng dẫn
Bước 1
Quyết định mục tiêu bạn đang theo đuổi. Nếu bạn giảm mỡ thừa và giảm cân thì nên tập trung vào các bài tập aerobic. Nếu bạn muốn săn chắc cơ thể và đạt được cơ bắp săn chắc, hãy ưu tiên tập luyện sức mạnh.
Bước 2
Bắt đầu bất kỳ hoạt động nào bằng cách khởi động. Cho phép 5-10 phút cho nó. Khởi động trên máy chạy bộ, di chuyển với tốc độ 5-6 km / h và theo dõi nhịp tim. Thực hiện đung đưa chân và tay, nâng cơ thể ở tư thế đứng. Tất cả các bài tập khởi động phải được thực hiện mà không có tạ và với tốc độ bình tĩnh.
Bước 3
Lịch tập hàng tuần nên được thiết kế sao cho các nhóm cơ khác nhau được tập luyện trong mỗi buổi tập. Ví dụ: giả sử bạn quyết định đi đến phòng tập thể dục vào các ngày Thứ Ba và Thứ Sáu. Thứ 3, tập các bài tập trên cánh tay, lưng trên, cơ bụng dưới và trên, đùi ngoài, mông. Vào thứ sáu, tập trung vào lưng dưới, cơ xiên, đùi trong và bắp chân.
Bước 4
Khi biên dịch một phức hợp, hãy xem xét các thông số ban đầu của cơ thể của bạn. Nếu bạn muốn xây dựng khối lượng cơ, bạn cần thực hiện ít lần lặp lại nhưng với mức tạ nặng. Tăng số lần lặp lại với sức đề kháng thấp để có được thân hình săn chắc và cơ bắp săn chắc mà không cần thêm khối lượng.
Bước 5
Sau khi hoàn thành khu phức hợp chính, hãy chắc chắn để kéo dài. Thay đổi tập các bài tập kéo giãn 1-2 lần mỗi tháng, tăng dần khả năng của cơ.
