Nhiều người đàn ông, đặc biệt là thanh thiếu niên, có một ham muốn rất mạnh mẽ để bơm lên. Tập các bài tập này sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng chuẩn và chuẩn bị cho những lần tập nặng hơn.
Nó là cần thiết
Phòng thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
1 ngày.
- Bàn ép;
- Sơ lược về quả tạ nằm;
- Semiver;
- Máy ép tạ đứng;
- Tóm tắt thế đứng của tạ;
- Phổi với tạ;
- Chân (trên giả lập);
- Nhấn.
Bước 2
Ngày thứ 2.
- Nâng quả tạ khi đang đứng (khuỷu tay ép vào đầu);
- Nằm với tạ (nâng cao cẳng tay);
- Trong tư thế nghiêng với tạ (nâng cao cẳng tay);
- Thanh tạ đứng (bắp tay);
- Ngồi với tạ (bắp tay);
- Chân (trên giả lập);
- Nhấn.
Bước 3
Ngày thứ 3.
- Lưng trên của bộ mô phỏng;
- Trên giả lập, mặt sau thấp hơn;
- Thanh ngang;
- Thanh;
- Chân (trên giả lập);
- Nhấn.
